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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Este plano de treino é terapêutico (para o corpo e para a mente)

Nuno de Noronha
26 nov 2019 17:10
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Este artigo tem mais de 5 anos
Quer relaxar o corpo e a mente? Siga as recomendações da Personal Trainer Sara Brito com este plano de treino inspirado na natureza. Realize os exercícios apresentados 2 a 3 vezes por semana como complemento ao treino de resistência cardiovascular. Estes exercícios podem demorar cerca de 10, 20 ou 30 minutos, consoante a duração da posição.
  • Posição da Árvore (Vrskasana) - Vem da palavra em sânscrito Vriska (árvore) e Sana (posição). Fortalece coxas, gémeos, tornozelos e coluna vertebral. Alonga virilhas, parte interna das pernas, peito e tronco. Melhora a sensação de equilíbrio. Alivia a dor ciática e reduz o pé chato. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Posição da Árvore (Vrskasana) - Vem da palavra em sânscrito Vriska (árvore) e Sana (posição). Fortalece coxas, gémeos, tornozelos e coluna vertebral. Alonga virilhas, parte interna das pernas, peito e tronco. Melhora a sensação de equilíbrio. Alivia a dor ciática e reduz o pé chato. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Posição da Águia ( GARADUSANA) - O nome vem do que significa "águia" em sânscrito (Garuda) e "postura" (Asana). Fortalece e alonga os tornozelos e panturrilha. Alonga as coxas, pernas, ombros e parte superior das costas. Melhora a concentração e a sensação de equilíbrio. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Posição da Águia ( GARADUSANA) - O nome vem do que significa "águia" em sânscrito (Garuda) e "postura" (Asana). Fortalece e alonga os tornozelos e panturrilha. Alonga as coxas, pernas, ombros e parte superior das costas. Melhora a concentração e a sensação de equilíbrio. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Posição do Corvo (Kakasana) - O nome vem do que Grou "corvo" em sânscrito e "postura" (Asana). Fortalece braços e pulsos. Alonga a parte superior das costas. Fortalece os músculos abdominais, tonifica os órgãos abdominais e melhora a concentração. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Posição do Corvo (Kakasana) - O nome vem do que Grou "corvo" em sânscrito e "postura" (Asana). Fortalece braços e pulsos. Alonga a parte superior das costas. Fortalece os músculos abdominais, tonifica os órgãos abdominais e melhora a concentração. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Posição do Cão (ADHO MUKHA SHVANASAN) - Vem da palavra em sânscrito adhas "para baixo", mukha "cara", svana que significa "cão" e asana (postura). Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stress e depressão leve. Energiza o corpo, alonga os ombros, isquiotibiais, panturrilhas, arcos e mãos. Fortalece os braços e pernas. Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa. Alivia o desconforto menstrual quando feito com a cabeça apoiada. Ajuda a prevenir a osteoporose. Melhora a digestão. Alivia a dor de cabeça, as insónias, bem como as dores de costas e fadiga. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Posição do Rei-Pombo (KAPOTASANA) - O nome vem das palavras em sânscrito kapota, que significa "pombo" e asana, que significa "postura". Alonga toda a frente do corpo, os tornozelos, coxas e virilhas, abdómen e garganta. Alonga os flexores do quadril. Fortalece os músculos das costas. Melhora a postura. Estimula os órgãos do abdómen e pescoço. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Posição de Lotus (PADMASANA)- Padmasana é um termo derivado da palavra sânscrita padma: lótus, e asana: trono. Acalma o cérebro. Estimula a pélvis, coluna, abdómen e bexiga. Alonga os tornozelos e joelhos. Alivia o desconforto menstrual e dor ciática.
  • Os conselhos são da Personal Trainer Sara Brito.
 
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