O Outono e o Inverno são sinónimo de constipações e gripes mas, este ano, não tem de ser assim.

Há estratégias que pode adoptar já e, deste modo, reforçar o seu sistema imunológico. Até porque melhorar as defesas naturais do organismo ajuda-o a proteger-se de outras doenças mais graves, como o cancro, diabetes e doenças cardiovasculares.

1. Beba 1,5 litros de água por dia

A água transporta pelo organismo os nutrientes e detritos celulares resultantes dos processos metabólicos; facilita a eliminação de toxinas; regula a temperatura corporal; actua como lubrificante das articulações e protege os órgãos vitais.

2. Não consuma álcool, tabaco e cafeína

São responsáveis por cancro, cirrose, diminuição das funções biológicas e desenvolvimento de doenças cardíacas, pois o organismo reconhece-os como agentes agressores, afectando a resposta do sistema imunitário.

3. Coma cinco peças de fruta e cinco porções de legumes todos os dias

Ricos em antioxidantes, minerais, vitaminas, fibras e enzimas, ajudam o organismo a lutar contra os radicais livres, substâncias que danificam as células saudáveis, causando alterações celulares que podem levar ao cancro e a doenças cardíacas. Por exemplo, ó alho é um antibiótico natural. Consuma entre três a cinco dentes de alho cru picado diariamente.

4. Reduza a ingestão de carnes vermelhas e derivados

São ricos em gordura saturada, responsável pelo aumento dos níveis de gordura no sangue. Opte por peixe, proteínas vegetais, frutos oleaginosos e leguminosas para o aporte de proteínas.

5. Evite o açúcar branco refinado

É considerado uma droga, pois, se consumido de modo regular, leva à perda de cálcio, magnésio e ferro. É responsável por um processo de inflamação generalizado, contribuindo para o envelhecimento precoce. Prefira açúcar mascavado ou mel.

6. Pratique exercício físico

A actividade física regular aumenta o metabolismo e reduz a tensão arterial, o stress, a gordura e os radicais livres. Combine exercícios de força (musculação) com outros aeróbicos (corrida). Subir escadas ou ir às compras também contam.

7. Descanse

O stress reduz a acção das células de defesa, principalmente os linfócitos, que combatem os vírus.

É durante o sono profundo que o corpo liberta substâncias que fortalecem a função imunológica, por isso, tente dormir o número de horas que o seu corpo pede.

8. Aposte na higiene

Lavar frequentemente as mãos ajuda a reduzir a proliferação de vírus e bactérias. Curiosamente, é na cozinha que se verifica a maior contaminação, assim, lave as mãos antes de comer, depois de ir à casa de banho e quando manusear alimentos.

9. Tome suplementos

Vitamina C (frutos cítricos, brócolos e melão); vitamina E (grãos integrais, abacate e óleos vegetais); ferro (carne, feijão e tofu); selénio (peixe e nozes) e caroteno (cenoura, tomate e alimentos de folha verde escura), que fortalecem o sistema imunológico e combatem infecções.

10. Seja feliz

Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se ele lhe pede descanso, é uma mensagem que deve ouvir. Sentir-se bem consigo própria é essencial para a saúde. Por isso, faça coisas que lhe dêem prazer: leia um livro, faça uma massagem, vá jantar fora, namore...

Texto: Sandra Diogo