O plano de treino recorre a equipamento variado (com estímulos e adaptações específicas a cada um), seguindo os principais padrões de movimento: Push, Pull, Squat e Lunge.

Faça a sequência de treino de 30 minutos que em baixo apresentamos. Deve repetir cada sequência três vezes, com 2 minutos de intervalo entre cada sequência – entre exercícios não existe repouso.

O primeiro treino de cardio deve repetir a seguir ao segundo treino de força e o segundo treino de cardio deve repetir ao terceiro treino de força.

Veja as imagens do plano de treino 

O BE THE KO é o primeiro ginásio em Portugal especializado em Fitboxing, num conceito "boutique within a club" e inserido dentro do Clube VII, no Parque Eduardo VII. Todos os meses o BE THE KO lança novas músicas e novas sequências do seu treino de KO COMBAT, uma experiência completa de Fitness nos quais os exercícios, música, iluminação e coaching foram pensados ao pormenor.

Este é o plano de treino personalizado de Leonor Seixas
Este é o plano de treino personalizado de Leonor Seixas
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É o primeiro ginásio no mundo com um sistema de iluminação que está programado ao segundo para emparelhar a cor e o ritmo correto de iluminação aos exercícios a ser realizados; sendo ainda o primeiro ginásio na Europa com um sistema inovador de gaming nos seus sacos de boxe, que contabilizam todos os golpes e os transformam em pontos, sendo depois disponibilizados os resultados nos leaderboards do estúdio. A experiência do treino contempla ainda uma fórmula de música que alterna estilos musicais específicos para cada round e um volume de som dinâmico. O método de coaching completa depois a experiência, incentivando cada “Fighter” a lutar contra si próprio e a superar-se a cada treino, dentro do princípio “You Fight, You Win”.

Este mês temos o modelo e actor Ricardo Oliveira a demonstrar o seu plano de treino baseado no KO COMBAT de Agosto, com o Master Coach e Founder do BE THE KO, Mauro Frota. Mais informações em www.betheko.com

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