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Agachamento simples para uns glúteos mais firmes

Revista Prevenir Revista Prevenir
12 mar 2021 11:32
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  • Agachamento com apoio
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 24 ago 2015 13:41

    Agachamento com apoio

  • Flexão no muro
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 9 jul 2015 15:27

    Flexão no muro

Este artigo tem mais de 4 anos
Um exercício, muito fácil de fazer, que melhora o contorno do corpo e contribui, simultaneamente, para uma boa postura corporal. Pode ser feito ao ar livre, no ginásio ou em casa. O preparador físico André Rosa explica como se faz. É mais fácil do que parece.
  • Para além de exercitar os glúteos, este exercício trabalha a barriga, as coxas e as costas, ajudando a emagrecer, perder gordura e celulite e a endurecer os músculos, obtendo-se bons resultados quer em homens, quer em mulheres. Comece por colocar os pés à largura dos ombros, ligeiramente virados para fora
  • De seguida, flita os joelhos sem passar a linha dos pés, incline o tronco mantendo-o liso e com o abdominal contraído
  • Mantendo o tronco ereto, finja estar sentado numa cadeira imaginária
  • Volte a esticar as pernas, que se encontram dobradas, voltando à posição inicial, em pé
  • Repita estes movimentos durante cerca de 20 minutos. Este exercício deve ser feito pelo menos três vezes por semana
 
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