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Exercícios

  • Quer um treino de alta intensidade? Siga este plano para campeões
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 23 abr 2025 17:00

    Quer um treino de alta intensidade? Siga este plano para campeões

    O Personal Trainer Amâncio Santos deixa-lhe um plano para testar os seus limites.
  • Tenha o corpo perfeito até ao verão com este plano de treino
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 28 mar 2025 08:00

    Tenha o corpo perfeito até ao verão com este plano de treino

    Siga as recomendações do Personal Trainer Tiago Coelho. São seis exercícios, com 10 a 15 repetições. Faça-o três vezes por semana para obter resultados.
  • Fique em forma com estes 6 exercícios ajustáveis às suas capacidades
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 21 fev 2025 20:00

    Fique em forma com estes 6 exercícios ajustáveis às suas capacidades

    Para este plano composto por seis exercícios só precisa de uma bola medicinal ou de um garrafão (se treinar em casa). Pode fazê-lo em casa. As explicações e sugestões são de João Ferreira, Fisiologista do Exercício e fundador da ForSports.
  • Alivie o stress e melhore a postura com estes exercícios
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 31 jan 2025 18:00

    Alivie o stress e melhore a postura com estes exercícios

    A Personal Trainer Dália Ferreira recomenda um conjunto de alongamentos que poderão ser realizados, a partir de casa, de forma sequencial ou isolada, o importante é que se tornem rotina do dia a dia, para assim sentir o maior número de benefícios.
  • Dores de costas? Alivie-as com estes exercícios
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 21 jan 2025 20:00

    Dores de costas? Alivie-as com estes exercícios

    As dores de costas podem estar relacionadas com o dia-a-dia, com o tempo prolongado em pé ou em frente a um computador, o que o leva a adotar uma postura incorreta. Siga este plano de treino para atenuar esse incómodo.
  • Todos os músculos contam. Ginástica íntima para melhorar o sexo
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 10 dez 2024 21:00

    Todos os músculos contam. Ginástica íntima para melhorar o sexo

    Se gosta de ir ao ginásio para manter o seu corpo saudável e mais tonificado ou musculado, saiba que existem exercícios específicos para os órgãos genitais, que podem ajudar a combater alguns problemas sexuais e até a melhorar o desempenho na intimidade.
  • Este plano de treino é para super-heróis
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 10 dez 2024 08:00

    Este plano de treino é para super-heróis

    Quer os abdominais do Batman, os bíceps do Super-Homem, os glúteos do Capitão América e a força destruidora do Hulk? Siga este plano de treino.
  • Como gerir a ansiedade. As recomendações de um psicólogo clínico
    Revista Prevenir · Saúde e Medicina · 22 nov 2021 21:44

    Como gerir a ansiedade. As recomendações de um psicólogo clínico

    Afeta milhares de pessoas em todo o mundo. Manifesta-se quando algo que é visto como uma ameaça desencadeia uma reação de alarme. Ajude a sua mente e o seu corpo a manterem-se calmos em qualquer altura do ano. Os conselhos de Vítor Rodrigues.
  • Sexy Legs in 30 Days. O plano de treino que promete tonificar as suas pernas
    Susana Krauss · Fitness e bem-estar · 17 nov 2021 10:12

    Sexy Legs in 30 Days. O plano de treino que promete tonificar as suas pernas

    Praticar exercício físico é essencial para uma vida saudável, e a Heavy Duty Beauty quer envolver a comunidade num desafio que irá ajudar a estimular a prática de desporto bem como fomentar rotinas de treino.
  • 20 exercícios para manter o cérebro ativo
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 9 out 2021 08:09

    20 exercícios para manter o cérebro ativo

    Aprenda a estimular as suas capacidades cognitivas para melhorar a sua saúde e o seu bem-estar e para aumentar a sua capacidade de memória e agilidade de raciocínio no dia a dia. Será que já faz alguma destas coisas no quotidiano? É muito provável que sim!
  • Trabalhe os músculos pélvicos para prevenir doenças. Os movimentos mais recomendados
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 17 set 2021 22:08

    Trabalhe os músculos pélvicos para prevenir doenças. Os movimentos mais recomendados

    A incontinência urinária é um dos problemas de saúde que os exercícios de Kegel, criados pelo ginecologista norte-americano Arnold Kegel, em 1948, para fortalecer o músculo pubococcígeo, podem ajudar a controlar. O sexo também pode vir a ganhar.
  • Perder gordura sem ganhar músculo. 3 estratégias eficazes validadas por preparadores físicos
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 15 jun 2021 17:58

    Perder gordura sem ganhar músculo. 3 estratégias eficazes validadas por preparadores físicos

    Se não gosta de silhuetas como as que habitualmente se veem nos concursos de halterofilia, há cuidados que deve ter. Desenvolver a musculatura não é tão fácil como pensa mas, ainda assim, há passos que devem ser seguidos para alcançar a figura que tanto ambiciona.
  • Movimentos que queimam calorias. Um plano de exercícios exclusivo com resultados garantidos
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 27 mai 2021 13:31

    Movimentos que queimam calorias. Um plano de exercícios exclusivo com resultados garantidos

    Da fase do aquecimento inicial aos alongamentos finais, Felipe Salvador, treinador pessoal, explica-lhe, passo a passo, como deve praticar cada movimentação de abdominais, de glúteos e também de peitorais para obter a tonificação que tanto ambiciona.
  • Tonifique o seu peito. 3 exercícios que todas as mulheres deveriam fazer
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 17 mai 2021 18:01

    Tonifique o seu peito. 3 exercícios que todas as mulheres deveriam fazer

    Vista roupa confortável, calce os ténis e agarre nos pesos. Está pronta para seguir o plano de treinos que, de seguida, lhe sugerimos? Não perca tempo nem comece já a inventar desculpas! As recomendações e os avisos de Bruno Brito, preparador físico.
  • A ginástica que deve fazer para adormecer bem e acordar (ainda) melhor
    Revista Saber Viver · Fitness e bem-estar · 6 mai 2021 21:51

    A ginástica que deve fazer para adormecer bem e acordar (ainda) melhor

    Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de insónias e/ou de distúrbios do sono. Existem exercícios simples que podem, no entanto, aumentar a qualidade do seu descanso noturno. Saiba quais são os gestos que deve repetir diariamente para o conseguir.
  • 5 exercícios para um treino funcional que promove o equilíbrio muscular de todo o corpo
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 6 abr 2021 07:56

    5 exercícios para um treino funcional que promove o equilíbrio muscular de todo o corpo

    Ideal para todas as idades e para quem quer mover-se melhor, pode ser feito em casa e permite trabalhar as capacidades cardiovasculares e musculares, sem que seja necessário dividir o tempo entre as máquinas e a passadeira como sucede nos ginásios.
  • 10 exercícios que vão melhorar (muito) a sua vida sexual
    Modern Life · Fitness e bem-estar · 5 abr 2021 22:02

    10 exercícios que vão melhorar (muito) a sua vida sexual

    A falta de flexibilidade pode ser um problema durante o sexo. A boa notícia é que existem movimentos que, além de tonificarem o corpo, conferem uma maior agilidade nas relações sexuais. Práticas simples que pode muito bem adaptar num tapete em casa. Veja como.
  • Técnicas de relaxamento para combater a ansiedade. Os exercícios que um especialista aconselha
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 24 mar 2021 21:36

    Técnicas de relaxamento para combater a ansiedade. Os exercícios que um especialista aconselha

    São muitas as alturas em que o stresse e o nervosismo se apoderam de nós. Existem, todavia, forma de aliviar essas sensações desgastantes. As recomendações de Vítor Rodrigues, psicólogo clínico e ex-presidente da EUROTAS - Associação Transpessoal Europeia.
  • Reeducação muscular. Exercícios que fortalecem o períneo e previnem a incontinência urinária
    Revista Prevenir · Saúde e Medicina · 17 mar 2021 15:46

    Reeducação muscular. Exercícios que fortalecem o períneo e previnem a incontinência urinária

    Indispensáveis após uma gestação, estes movimentos de reforço dos músculos do espaço compreendido entre o ânus e os órgãos sexuais podem ser efetuados ao longo da vida das mulheres desde a idade adulta. O treino que deve fazer para os tonificar.
  • Agachamento simples para uns glúteos mais firmes
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 12 mar 2021 11:32

    Agachamento simples para uns glúteos mais firmes

    Um exercício, muito fácil de fazer, que melhora o contorno do corpo e contribui, simultaneamente, para uma boa postura corporal. Pode ser feito ao ar livre, no ginásio ou em casa. O preparador físico André Rosa explica como se faz. É mais fácil do que parece.
  • Pilates em casa. 7 exercícios que pode fazer sem ir ao ginásio
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 4 fev 2021 18:36

    Pilates em casa. 7 exercícios que pode fazer sem ir ao ginásio

    Esta modalidade pode ser feita em treinos individuais personalizados ou em aulas de grupo. Pode utilizar equipamentos próprios ou usar somente o peso do seu próprio corpo, reproduzindo movimentos originais ou opções adequadas a cada corpo.
  • Um treino para fazer em casa (em tempos de isolamento)
    Nuno de Noronha · Fitness e bem-estar · 15 jan 2021 14:00

    Um treino para fazer em casa (em tempos de isolamento)

    Responda ao apelo das autoridades de saúde e opte por ficar em casa, evitando todas as deslocações e contactos desnecessários. Apresentamos-lhe um plano de treino para o ajudar a manter-se em forma.
  • 5 exercícios para recuperar a forma física depois de um período de excessos
    Revista Saber Viver · Fitness e bem-estar · 28 set 2020 11:19

    5 exercícios para recuperar a forma física depois de um período de excessos

    As férias e os feriados prolongados são propícios a abusos mas nada que a força de vontade e a persistência não resolvam. Mafalda Antunes, fisiologista do exercício, recomenda uma rotina de treinos simples, que pode fazer em casa ou no ginásio.
  • O esquema de exercícios favorito das estrelas de Hollywood
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 14 jul 2020 20:33

    O esquema de exercícios favorito das estrelas de Hollywood

    Curvas controladas num ápice. Há um programa de exercícios, desenvolvido pelo personal trainer Matt Roberts, que tem feito a fazer furor nos EUA e que foi pensado para redefinir a silhueta feminina num mês. Atreve-se a experimentar?
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