Criados por Arnold Kegel, ginecologista norte-americano que viveu entre 1894 e 1981, estes exercícios são muito úteis para quem sofre de incontinência urinária. São muitos os especialistas que, ainda hoje, os consideram uma das melhores formas de prevenção do problema. Estes movimentos, desenvolvidos para fortalecer o músculo pubococcígeo, à semelhança do pompoarismo, permitem exercitar os músculos pélvicos que suportam a bexiga e fecham os esfíncteres, facilitando o parto e aumentando o prazer sexual.

Antes de começar uma sessão de exercícios de Kegel, identifique os músculos pélvicos. A forma mais simples de o fazer, tanto nas mulheres como nos homens, que também beneficiam com eles, é interromper o fluxo da urina. De seguida, deitada, sentada ou de pé, contraia esses músculos, conte até três e relaxe. Repita este exercício entre 10 a 15 vezes, três vezes ao dia. Para tirar maior partido dos benefícios destes exercícios, pode realizá-los enquanto reproduz as posições de ioga e pilates que pode ver de seguida.

Trabalhe os músculos pélvicos para prevenir doenças. Os movimentos mais recomendados

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