O plano de treinos que vai melhorar a sua condição física

Um exercício, muito fácil de fazer, que melhora o contorno do corpo e contribui, simultaneamente, para uma boa postura corporal. Pode ser feito ao ar livre, no ginásio ou em casa. O preparador físico André Rosa explica como se faz. É mais fácil do que parece.

Um exercício imprescindível, fácil de executar, que faz trabalhar os músculos das coxas, os tríceps e os glúteos. Siga as explicações do health trainer André Rosa e experimente. Pode reproduzir estes movimentos ao ar livre ou no ginásio.

Um exercício que, além de ajudar a tonificar, contribui para perder gordura e aumentar a resistência cardiorrespiratória, já que há um aumento do dispêndio de energia. Aprenda a efetuá-lo corretamente com o health trainer André Rosa.

Indicado para melhorar a potência e a velocidade na corrida de rua, este exercício fortalece os músculos e desenvolve a resistência. Experimente, seguindo as indicações do health trainer André Rosa

Um exercício utilizado habitualmente por desportistas praticantes de salto em altura, corredores de obstáculos, praticantes de artes marciais e acrobatas. André Rosa, health trainer, ensina-o a desempenhá-lo sem dificuldade

É uma das melhores formas de combater a flacidez do seu corpo. Este exercício define os músculos e ajuda a emagrecer. Aprenda a executá-lo com o health trainer André Rosa

É o melhor exercício para membros inferiores e um dos melhores da musculação em geral. Aprenda a executá-lo corretamente com o health trainer André Rosa e obtenha pernas mais fortes e definidas

Desenvolve e aprimora a capacidade máxima de exercer energia num ato de explosão e ajuda a aumentar a força e a potência muscular. Siga as instruções do health trainer André Rosa

Ter o peitoral definido é o sonho de muitos homens. Se quer torná-lo realidade, está mais do que na hora de começar a fazer exercício físico. Veja como deve proceder

Correr em terreno inclinado traz inúmeros benefícios para o corredor. Aumenta o consumo de oxigénio e a tolerância ao esforço, além de melhorar a coordenação muscular. Veja como deve proceder!