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Flexão no muro

Revista Prevenir Revista Prevenir
9 jul 2015 15:27
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
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  • Tesoura no muro
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 9 jul 2019 11:12

    Tesoura no muro

  • Corrida de alta intensidade e velocidade em terreno inclinado
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 13 mai 2015 11:27

    Corrida de alta intensidade e velocidade em terreno inclinado

Este artigo tem mais de 9 anos
Ter o peitoral definido é o sonho de muitos homens. Se quer torná-lo realidade, está mais do que na hora de começar a fazer exercício físico. Veja como deve proceder
  • Este é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer momento. Dura poucos segundos e traz benefícios fantásticos para o corpo o seu corpo. Siga as indicações do health trainer André Rosa e consiga um peitoral mais definido
  • Para iniciar este exercicio, coloque o corpo em prancha, com as mãos afastadas e alinhadas e o abdominal contraído
  • De seguida, dê início ao afundamento
  • Efetue a flexão sem tocar com o peito no muro
  • Quanto mais alto as mãos estiverem posicionadas relativamente às pernas, mais fácil é a execução do exercício
  • De seguida, volte à posição inicial
  • Repita o exercício, levantando e baixando o corpo, apenas dobrando e esticando os braços
  • Mantenha sempre o corpo direito, apoiando-se apenas nas mãos e na ponta dos pés. Evite curvar o tronco para não provocar lesões
  • Este exercício não é aconselhável a pessoas que sofram de inflamações articulares, que estejam em reabilitação de cirurgias ou de lesões e/ou ainda que tenham desvios posturais
  • Execute cinco séries com 20 a 30 repetições e um intervalo entre cada uma elas de cerca de 50 segundos
  • Este exercício também pode ser feito em casa, três vezes por semana
 
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