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Revista Prevenir Revista Prevenir
9 jul 2019 11:12
Fitness e bem-estar
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    Salto com agachamento

Este artigo tem mais de 6 anos
Um exercício imprescindível, fácil de executar, que faz trabalhar os músculos das coxas, os tríceps e os glúteos. Siga as explicações do health trainer André Rosa e experimente. Pode reproduzir estes movimentos ao ar livre ou no ginásio.
  • Aproveite o bom tempo para fazer desporto ao ar livre. Sugerimos um exercício imprescindível, fácil de executar, que faz trabalhar os músculos das coxas, os tríceps e os glúteos. Para a posição inicial, mantenha os joelhos fletidos e pés à largura dos ombros
  • De seguida, afaste bem as pernas e salte
  • No final, aterre com um agachamento, mantendo as costas lisas e o abdominal contraído
  • Explicado o exercício, veja agora a sequência completa. Na fase inicial, é importante manter os pés ligeiramente afastados e as costas sempre eretas e não inclinadas para frente
  • De seguida, execute um salto em tesoura, afastando as pernas
  • Aterre com um agachamento e com as pernas fletidas, fazendo um impulso
  • Salte novamente, recuperando a posição inicial
  • Para não contrair lesões, mantenha sempre as costas eretas durante todo o exercício
  • Para trabalhar coxas, tríceps e glúteos, repita o exercício 15 vezes
 
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