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Salto com agachamento

Revista Prevenir Revista Prevenir
16 fev 2017 10:37
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 7 anos
Um exercício que, além de ajudar a tonificar, contribui para perder gordura e aumentar a resistência cardiorrespiratória, já que há um aumento do dispêndio de energia. Aprenda a efetuá-lo corretamente com o health trainer André Rosa.
  • O criador da Academia do Rosa, no Porto, ensina-lhe todos os passos para fazer um salto com agachamento da forma mais correta. Este exercício, além de ajudar a tonificar, contribui para perder gordura e aumentar a resistência cardiorrespiratória, já que há um aumento do dispêndio de energia. Esta é a posição inicial, uma das três principais. Posicione os pés à largura dos ombros, com os joelhos fletidos e abdominal contraído
  • Esta, a segunda posição principal do exercício, é a posição. Implica um impulso vertical para um ponto mais alto e a preparação da aterragem
  • A posição final, a terceira das principais, consiste na aterragem com agachamento, com as costas lisas e os braços em frente ao corpo, para ajudar a manter o equilíbrio
  • Veja, agora, a sequência perfeita de movimentos que deve repetir para executar este exercício. Para começar, coloque os pés à largura dos ombros
  • Contraia os abdominais enquanto se prepara para saltar
  • Flita os joelhos e puxe os braços atrás para ganhar impulso
  • Efetue o salto dando o impulso na vertical
  • Prepare a aterragem com os dois pés em paralelo e em simultâneo
  • Efetue a aterragem poisando os dois pés em paralelo e ao mesmo tempo
  • Posicione-se para aterrar com as costas direitas e com os braços em frente ao corpo para ajudar a manter o equilíbrio
  • Volte a impulsionar, desta vez para trás, com as pernas e os braços fletidos
  • Prepare a aterragem novamente com os pés à largura dos ombros. Depois de aterrar, aguarde alguns segundos antes de voltar a repetir o exercício
 
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