• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Exercícios que evitam problemas circulatórios graves

Revista Prevenir Revista Prevenir
13 mar 2015 16:28
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Estes são os modelos de óculos que vão dominar 2025, segundo a Sunglass Hut
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 24 jan 2025 07:09

    Estes são os modelos de óculos que vão dominar 2025, segundo a Sunglass Hut

  • Para quem nos vê sempre com amor: sugestões de óculos para o Dia da Mãe
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 1 mai 2025 14:26

    Para quem nos vê sempre com amor: sugestões de óculos para o Dia da Mãe

Este artigo tem mais de 10 anos
Um plano de movimentos para pessoas que passam muito tempo sentadas, assinado por Alexandre Júnior, personal trainer da rede de ginásios Fitness Hut, que melhora a postura e protege o organismo de lesões
  • Passa muito tempo sentado? O personal trainer Alexandre Júnior da rede de ginásios Fitness Hut propõe um plano de movimentos que melhora a postura e protege o organismo de lesões. Esta é a posição inicial
  • Toque com a palma da mão na parte de trás do ombro, alongando. Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos. Repita com o outro braço
  • Levante os braços. Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Retome a posição inicial e encolha os ombros, puxando-os para cima. Repita este exercício três vezes, mantendo a posição entre três a cinco segundos
  • Posicione-se de lado e coloque as mãos atrás das costas
  • Puxe a cabeça e as mãos para o lado de um dos braços, em simultâneo. Alongue durante 15 segundos para cada um dos lados
  • Depois de fazer o exercício para um dos lados, repita para o outro
  • Volte à posição inicial
  • Com as mãos atrás das costas, repita o exercício anterior para um dos lados
  • Sem parar, com as mãos atrás das costas, repita agora o mesmo exercício para o lado oposto
  • Volte à posição inicial
  • De seguida, volte a repetir o exercício, fazendo uma nova série
  • Primeiro, alongue novamente para a esquerda
  • De seguida, alongue novamente para a direita
  • Depois de voltar à posição inicial, entrelace os dedos das duas mãos e alongue, puxando ligeiramente os braços para trás
  • Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Estive os braços para a frente à altura do peito e entrelace novamente os dedos, puxando
  • Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Dobre os braços para cima, tocando na parte traseira do pescoço com os dedos. Puxe para trás
  • Execute este movimento duas vezes, aguentando a posição entre cinco a seis segundos de cada vez
  • Por fim, coloque-se de pé junto a uma cadeira
  • Com o apoio da cadeira, coloque-se em bicos de pé e procure alongar na vertical. Tente manter esta posição durante cerca de 15 segundos
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Estes são os modelos de óculos que vão dominar 2025, segundo a Sunglass Hut
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 24 jan 2025 07:09

    Estes são os modelos de óculos que vão dominar 2025, segundo a Sunglass Hut

  • Para quem nos vê sempre com amor: sugestões de óculos para o Dia da Mãe
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 1 mai 2025 14:26

    Para quem nos vê sempre com amor: sugestões de óculos para o Dia da Mãe

Em destaque

  • Cervejaria Portugália. Um dos símbolos da gastronomia portuguesa completa 100 anos
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 10 jun 2025 12:34

    Cervejaria Portugália. Um dos símbolos da gastronomia portuguesa completa 100 anos

    por Daniela Costa
  • Sabia que pode fazer gelado a partir de iogurte? Espreite as 5 receitas que lhe preparámos
    J.M.A · Dicas · 9 jun 2025 16:03

    Sabia que pode fazer gelado a partir de iogurte? Espreite as 5 receitas que lhe preparámos

  • ZeroZero Belém. Bem-vindos à maior pizzaria de Lisboa
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 9 jun 2025 13:54

    ZeroZero Belém. Bem-vindos à maior pizzaria de Lisboa

    por Ana Oliveira
  • O mistério dos orgasmos durante o sono. O que há a saber e qual a sua frequência?
    J.M.A · Atualidade · 10 jun 2025 09:07

    O mistério dos orgasmos durante o sono. O que há a saber e qual a sua frequência?

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 10 jun 2025 23:08

    A promover filme, Brad Pitt 'brilha' com fato lilás e é recebido por fãs

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 10 jun 2025 22:08

    Cher assinala aniversário da falecida mãe e diz: "Às vezes falo contigo"

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 10 jun 2025 21:13

    Billie Eilish 'apanhada' a beijar Nat Wolff em Itália

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 10 jun 2025 21:00

    Higiene feminina: respeita o pH da zona íntima?

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 10 jun 2025 20:08

    Sabonetes com água do banho de Sydney Sweeney esgotam. A 2.000 no eBay?

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 10 jun 2025 20:00

    Celulite infeciosa nem sempre se vê: a que sintomas estar atento?

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •