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Salto lateral no muro

Revista Prevenir Revista Prevenir
14 set 2015 09:44
Fitness e bem-estar
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  • Tesoura no muro
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 9 jul 2019 11:12

    Tesoura no muro

  • Flexão no muro
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 9 jul 2015 15:27

    Flexão no muro

Este artigo tem mais de 9 anos
Um exercício utilizado habitualmente por desportistas praticantes de salto em altura, corredores de obstáculos, praticantes de artes marciais e acrobatas. André Rosa, health trainer, ensina-o a desempenhá-lo sem dificuldade
  • Um exercício utilizado habitualmente por desportistas praticantes de salto em altura, corredores de obstáculos, praticantes de artes marciais e acrobatas. Aqueça antes de começar. Para a posição inicial, flita o joelho em cima do muro e rode a perna de apoio ligeiramente para fora. A altura do muro deve ficar abaixo do joelho
  • Impulsione o corpo para cima e, a meio do muro, junte as pernas. Pode balançar um pouco os braços, mas não demasiado
  • Salte com a perna que está no muro. A outra perna não deve contribuir para o salto
  • Movimente-se lateralmente, apoiando a perna contrária no muro
  • A perna que está no muro deve suportar, sempre todo o peso enquanto que a outra perna toca apenas o solo, não contribuindo no salto nem na chegada
  • Repita o movimento alternando de perna
  • Realize entre 12 a 20 saltos e descanse um par de minutos, começando outra série de seguida. Bom treino!
 
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