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Treino de salto vertical

Revista Prevenir Revista Prevenir
13 ago 2015 10:34
Fitness e bem-estar
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  • Flexão no muro
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 9 jul 2015 15:27

    Flexão no muro

  • Tesoura no muro
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 9 jul 2019 11:12

    Tesoura no muro

Este artigo tem mais de 9 anos
Desenvolve e aprimora a capacidade máxima de exercer energia num ato de explosão e ajuda a aumentar a força e a potência muscular. Siga as instruções do health trainer André Rosa
  • Desenvolve e aprimora a capacidade máxima de exercer energia num ato de explosão e ajuda a aumentar a força e a potência muscular. Este treino contribui ainda para aumentar a força e a potência muscular, assim como a tonificação. O salto vertical consome um maior número de fibras musculares num curto período de tempo, outra vantagem. Suba para cima de uma superfície com cerca de 30 centímetros de altura, siga as instruções do health trainer André Rosa e comece já a treinar
  • Quando estiver na posição inicial, respire fundo e desça até ao chão para preparar o impulso
  • Salte explosivamente, mantendo o corpo esticado e os braços abertos para ajudar a controlar a trajetória
  • Salte com os pés separados ao nível da largura dos quadris, músculos lombares contraídos para ajudar no desenvolvimento do movimento e estabilidade da coluna
  • Ao retornar à posição inicial, depois do salto, deve permanecer no mesmo lugar
  • Repita o exercício pelo número de vezes que conseguir realizar o movimento sem comprometer a sua condição física. Este exercício torna ainda os músculos mais flexíveis e promove a capacidade de resposta do sistema neuromuscular
 
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