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5 razões para fazer (mais) caminhadas. E não precisa de andar mais de 30 minutos por dia para ver melhorias na sua saúde
Apesar das vantagens comprovadas que a prática regular de exercício proporciona, continuam a ser muitos os portugueses que preferem ficar sentados no sofá. Andar a pé tem, no entanto, benefícios para os músculos, para o coração e até para o cérebro, garantem os especialistas. -
Os benefícios do ioga explicados por um cardiologista
O número de adeptos desta prática tem vindo a aumentar em território português nas últimos anos. Manuel Carrageta, presidente da Fundação Portuguesa de Cardiologia, aponta os benefícios desta disciplina que trabalha a mente e o corpo e que faz bem ao coração. -
Será que existem diferentes tipos de sedentarismo? É capaz de ficar surpreendido com a resposta
Sim, na realidade, existem. Uns afetam mais a nossa saúde do que outros, aumentando o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Na Europa, o número de pessoas sedentárias tem vindo a crescer desde o início da década. Portugal não é exceção. -
Diabetes e exercício físico. Os cuidados a ter para não prejudicar a sua saúde
A prática regular de atividade física melhora o controlo da glicemia em pessoas diabéticas, reduz o risco de doença cardiovascular e ainda potencia a perda de peso, um dos muitos inimigos da diabetes tipo 2, garantem especialistas. -
Movimentos que queimam calorias. Um plano de exercícios exclusivo com resultados garantidos
Da fase do aquecimento inicial aos alongamentos finais, Felipe Salvador, treinador pessoal, explica-lhe, passo a passo, como deve praticar cada movimentação de abdominais, de glúteos e também de peitorais para obter a tonificação que tanto ambiciona. -
Treinos que se inspiram no balé. Os (muitos) benefícios desta dança explicados por uma antiga bailarina
São vários os programas de fitness baseados nesta dança que existem um pouco por todo o mundo. E sabe por que valem a pena? Trabalham a força muscular, a força abdominal, a postura, a mobilidade, a flexibilidade e, ainda por cima, emagrecem. -
A menina dança? Aceite o nosso convite e descubra o estilo que mais se adequa à sua personalidade
A ciência demonstra o seu papel na promoção do desenvolvimento infantil, na preservação de capacidades físicas e cognitivas na velhice e como catalisador de atividade física e social ao longo da vida. Do que está à espera para começar? -
5 coisas que deve fazer sempre para ter uma vida (ainda) mais saudável
As escolhas alimentares equilibradas e a prática regular de exercício físico são meio caminho andado para um organismo mais são e para uma imunidade reforçada. As recomendações de Teresa Branco, fisiologista de controlo e da gestão de peso.
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O ideal são 60 minutos mas, se o fizer durante meia hora, também já não é mau. 5 razões para caminhar todos os dias
A Direção-Geral da Saúde recomenda, num programa que elaborou, a prática de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para um estilo de vida saudável. Uma caminhada é uma das formas mais económicas e prazerosas de o conseguir. -
5 exercícios para um treino funcional que promove o equilíbrio muscular de todo o corpo
Ideal para todas as idades e para quem quer mover-se melhor, pode ser feito em casa e permite trabalhar as capacidades cardiovasculares e musculares, sem que seja necessário dividir o tempo entre as máquinas e a passadeira como sucede nos ginásios. -
Agachamento simples para uns glúteos mais firmes
Um exercício, muito fácil de fazer, que melhora o contorno do corpo e contribui, simultaneamente, para uma boa postura corporal. Pode ser feito ao ar livre, no ginásio ou em casa. O preparador físico André Rosa explica como se faz. É mais fácil do que parece. -
Os ténis ideais para si dependem das características do seu pé. Aprenda a escolhê-los convenientemente
Ao contrário do que possa pensar, as sapatilhas não são todas iguais. Nos anos anos, têm sido muitas as inovações na origem do desenvolvimento técnico que o calçado desportivo tem vindo a registar. As recomendações de Elvis Carnero, fisiologista do exercício. -
3 treinos curtos (validados por um especialista) para fazer em casa
Fique em forma sem dispender muito tempo nem alterar radicalmente as suas rotinas quotidianas. Os planos que Pedro de Medeiros, mestre em treino de alto rendimento, investigador e autor do livro "O seu personal trainer", recomenda . -
Pilates em casa. 7 exercícios que pode fazer sem ir ao ginásio
Esta modalidade pode ser feita em treinos individuais personalizados ou em aulas de grupo. Pode utilizar equipamentos próprios ou usar somente o peso do seu próprio corpo, reproduzindo movimentos originais ou opções adequadas a cada corpo. -
Transforme a sua casa num ginásio. 5 atividades que pode praticar facilmente no recato do lar
Para além de combater o stresse e de contribuir para o equilíbrio do peso, a prática regular de atividade física também reduz o risco cardiovascular. Na impossibilidade de ir treinar para uma academia, há alternativas a que pode recorrer para o conseguir. -
5 coisas que deve fazer para manter os triglicéridos controlados
As pessoas com diabetes tipo 2, obesidade e/ou síndrome metabólica têm, com frequência, estes valores elevados. O sedentarismo, a alimentação desequilibrada e o consumo de álcool tendem a agravar o problema. Os gestos preventivos recomendados. -
O desporto não é para velhos? O único flowmaster de crossfit português responde à pergunta
Deixe-se de desculpas. Independentemente da nossa idade, temos de suar, temos de nos superar, temos de sair da nossa zona de conforto, temos de ter mais autoestima e mais confiança em nós mesmos, defende Pedro Pereira, instrutor da modalidade.
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Quando o corpo dói depois de um treino. Como prevenir e atenuar as dores musculares
Apesar de serem comuns, há formas de as minimizar e até de evitar. As recomendações e os avisos de Sandra Martins, especialista em saúde e condição física que coordena o mestrado de fisiologia do exercício da Universidade Europeia, em Lisboa. -
Atividade física na terceira idade. As recomendações da presidente da Associação Portuguesa de Psicogerontologia
Velhos só mesmo os trapos. Fazer desporto faz bem em todas as idades e não faltam especialistas nem estudos científicos, nacionais e internacionais, que o garantam. As advertências e os conselhos de Maria João Quintela, médica e dirigente da APP. -
5 exercícios para recuperar a forma física depois de um período de excessos
As férias e os feriados prolongados são propícios a abusos mas nada que a força de vontade e a persistência não resolvam. Mafalda Antunes, fisiologista do exercício, recomenda uma rotina de treinos simples, que pode fazer em casa ou no ginásio. -
Desportos de mar e de praia. Atividades que trabalham os músculos e fortalecem corpo e mente
Faz parte do grupo dos que não têm paciência para estar (só) deitados na toalha de papo para o ar? Siga os nossos conselhos e aproveite o tempo de permanência no areal para melhorar a sua saúde, queimar gordura e aumentar a sua condição física! -
Gosta de treinar à noite? Preparador físico indica as modalidades que deve privilegiar
Não tem tempo durante o dia e/ou prefere o fresco que fica depois do sol se pôr? Então aproveite este período! O importante é que pratique desporto. Bruno Brito, treinador pessoal aponta os exercícios que devem integrar o seu plano de treino noturno. -
Nadar faz bem à diabetes mas há cuidados que os diabéticos devem ter antes, durante e depois de irem à água
A prática regular de exercício físico é fundamental para controlar a doença e para prevenir problemas como a neuropatia diabética mas não convém que se atire de cabeça. Saiba quais são as precauções que deve ter para não agravar o seu estado de saúde.