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  • Como são os nossos órgãos e outras partes do corpo ao microscópio
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  • Nem pense em guardar estes 10 alimentos no frigorífico
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 18 jan 2023 19:52

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Depois das férias, é tempo de voltar à rotina do trabalho, às aulas, mas também de regressar aos treinos… Começar ou recomeçar um plano de exercícios nesta altura é o ideal para aproveitar o embalo de energias renovadas.
  • Agachamento com press ombros - Coloque os pés à largura dos ombros com os halteres nas mãos e realize o agachamento até aos 90graus; faça a extensão do corpo ao mesmo tempo que empurra os pesos em direção ao teto.
  • Agachamento com press ombros - Coloque os pés à largura dos ombros com os halteres nas mãos e realize o agachamento até aos 90graus; faça a extensão do corpo ao mesmo tempo que empurra os pesos em direção ao teto.
  • Mountain climbers - Em posição de prancha (mãos por baixo dos ombros e corpo recto) puxar alternadamente o joelho em direção ao cotovelo.
  • Mountain climbers - Em posição de prancha (mãos por baixo dos ombros e corpo recto) puxar alternadamente o joelho em direção ao cotovelo.
  • Lunge dinâmico à frente com halteres - Realizar um passo lunge à frente (afundado o joelho de trás em direção ao chão) e empurrar o corpo
de volta para trás. Alterne a perna que avança.
  • Lunge dinâmico à frente com halteres - Realizar um passo lunge à frente (afundado o joelho de trás em direção ao chão) e empurrar o corpo
de volta para trás. Alterne a perna que avança.
  • Squat burpees - Realizar um agachamento, colocar as mãos no chão e saltar para a posição de prancha; trazer os pés
para junto das mãos retornando ao agachamento; saltar para finalizar o movimento estendendo todo o
corpo em direção ao teto.
  • Squat burpees - Realizar um agachamento, colocar as mãos no chão e saltar para a posição de prancha; trazer os pés
para junto das mãos retornando ao agachamento; saltar para finalizar o movimento estendendo todo o
corpo em direção ao teto.
  • Squat burpees - Realizar um agachamento, colocar as mãos no chão e saltar para a posição de prancha; trazer os pés
para junto das mãos retornando ao agachamento; saltar para finalizar o movimento estendendo todo o
corpo em direção ao teto.
  • Ponte de glúteos com halteres - Deitada de barriga para cima e pernas fletidas, colocar os halteres em cima das coxas;
realizar a subida da bacia apertando glúteos e abdominal e retornar à posição inicial.
  • Ponte de glúteos com halteres - Deitada de barriga para cima e pernas fletidas, colocar os halteres em cima das coxas;
realizar a subida da bacia apertando glúteos e abdominal e retornar à posição inicial.
  • Corrida de joelhos altos - Trazer os joelhos até ao nível da bacia, alternadamente, a um ritmo rápido.
  • Corrida de joelhos altos - Trazer os joelhos até ao nível da bacia, alternadamente, a um ritmo rápido.
  • Subida da caixa a uma perna com carga - Colocar um pé em cima da caixa e realizar a subida até ficar com o corpo reto. Realize 15
repetições seguidas de cada perna antes de trocar.
  • Subida da caixa a uma perna com carga - Colocar um pé em cima da caixa e realizar a subida até ficar com o corpo reto. Realize 15
repetições seguidas de cada perna antes de trocar.
  • Abdominais inferiores na barra (puxada de joelhos ao peito) - Pendurada na barra trazer os joelhos em direção ao peito. Se necessário colocar um banco por baixo dos pés e ir tocando no banco a cada repetição.
  • Abdominais inferiores na barra (puxada de joelhos ao peito) - Pendurada na barra trazer os joelhos em direção ao peito. Se necessário colocar um banco por baixo dos pés e ir tocando no banco a cada repetição.
  • Este é um treino da Personal Trainer Estrela Silva.
 
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