Se o bom tempo o motiva a ir para a rua e praticar desporto ao ar livre, quando o mau tempo chega, o que é que faz? Fecha-se em casa? É melhor não... Se o seu objetivo é estar em forma, faça exercício todo o ano! Os ginásios oferecem-lhe essa possibilidade, independentemente do tempo que está lá fora. Para além disso, têm outra mais-valia. O seu treino pode ser totalmente personalizado, caso o pretenda.

Lembre-se que praticar exercício de forma regular e constante prepara o corpo para esforços extraordinários, protegendo-o de pequenos incómodos ou lesões graves. Veja a galeria de imagens com um plano de treino para maior definição muscular e execute também o plano de exercícios para combater as dores nas costas.

A dificuldade de escolher um ginásio e permanecer

Não se trata apenas de ir ao ginásio, há que saber escolher o adequado e fazer planos para não o abandonar depois de escolhido. Antes de o fazer, interrogue-se. De quanto tempo disponho e qual é o meu objetivo? Será que quero aumentar a resistência, perder peso ou fazer, apenas, manutenção? Depois deste passo, estude qual o ginásio que melhor responde aos seus interesses.

Para isso:

- Verifique a proximidade do ginásio, os horários e a flexibilidade.

- Tenha em conta que existem ginásios mistos e apenas para mulheres, o que pode condicionar a sua escolha.

- Veja se as casas de banho e balneários são limpos, se os aparelhos estão em condições e se tem um bom sistema de ventilação.

- Verifique se há máquinas cardiovasculares, de musculação e tonificação, música, barras e animação.

Tenha em conta as condições que oferece

No ginásio pode encontrar uma série de aparelhos estranhos que trabalham todas as zonas do corpo. Confirme, por exemplo, se existem algumas das máquinas de que pode necessitar:

- A prensa de pernas (leg press), que serve para fortalecer glúteos e quadríceps.

- A máquina de bíceps e tríceps, que exercita os braços.

O que deve ter em conta antes de começar

Conselhos para uma adaptação mais rápida:

- Familiarize-se com o ambiente, aparelhos, pessoal e filosofia do local. Um ginásio para mulheres não é igual a um ginásio para culturistas.

- Convém fazer um check-up médico, com uma prova de esforço e exame às costas.

- Conheça as máquinas, grupos musculares que trabalham e a sua rotina de utilização.

- Antes de treinar é fundamental realizar um aquecimento através de alongamentos e um bom condicionamento cardiovascular. Não esqueça os alongamentos depois do exercício.

Conheça os aparelhos e que músculos trabalham

- Os steppers são aparelhos cardiovasculares que ajudam a queimar gorduras e, por isso, calorias.

- As máquinas de abdutores e adutores trabalham a zona externa e interna das coxas, respetivamente.

- A prensa de ombros e costas ajuda a fortalecer os músculos das costas e, assim, a corrigir más posturas.