Para muitas pessoas, o período de férias pode ser motivo de muita ansiedade. As expectativas, a rotina familiar e a logística de uma viagem podem provocar mais ansiedade que bem-estar.

No meio da sua bagagem de expectativas de diversão, vão ainda preocupações com o trabalho. O que precisa ser feito? E se alguém a contactar? E se me esqueci de algo? A ansiedade parece trazer um peso emocional extra. A vida profissional gerida em piloto automático parece dominar, e surge a necessidade de treinar o desacelerar. É determinante respeitar o seu tempo e privilegiar o auto-cuidado. A empresa/entidade mais importante da sua vida tem o seu nome.

Antes de mais, saiba que é normal sentir ansiedade durante as férias. Todos nós sentimos algum nível de ansiedade neste período. Permita-se sentir esta emoção sem culpa e ponha em prática algumas estratégias para tirar o melhor partido deste momento tão esperado.

psicóloga clínica Carolina Ferreira
psicóloga clínica Carolina Ferreira Carolina Ferreira, psicóloga clínica

10 dicas da psicóloga clínica Carolina Ferreira

  1. Durante as férias, é tentador abandonar as rotinas habituais, mas manter algumas pode ser benéfico. Tente, pelo menos manter horários regulares de sono, alimentação e de exercício físico.
  2. Muitas vezes, a ansiedade surge de expectativas idealizadas. Esperámos muito tempo para ter este merecido descanso e queremos que tudo seja perfeito. Mas lembre-se de que as férias não precisam ser perfeitas e às vezes, as melhores memórias surgem de momentos espontâneos e imperfeitos.
  3. Tire um tempo para si durante as férias. Permita-se ter momentos sozinho, de reflexão e balanço. Ler, caminhar, fazer meditação também ajudam a aliviar a tensão das férias.
  4. Aproveite o tempo para a família e amigos já que este é altura perfeita para atividades em conjunto, jogos que unem todos, longas conversas, longe das redes sociais.
  5. Mas evite a sobrecarga de eventos e atividades. É importante aproveitar este tempo para fazer algumas coisas que não são possíveis ao longo do ano, mas este é um momento para o descanso. O corpo e a mente precisam de uma trégua. É importante encontrar um equilíbrio entre as atividades e o sossego.
  6. As férias também oferecem a oportunidade de retomar o contato com a natureza. O tempo ao ar livre, seja na praia ou na montanha, permite-nos reconectar com a natureza e isto tem efeitos terapêuticos tanto momentâneos, como para o resto do ano.
  7. Durante as férias, temos a liberdade de escolher como investir nosso tempo, mas esta liberdade pode colidir com a liberdade dos outros. Planeie os momentos em família, com amigos de forma a ter também tempo para si e para as atividades que lhe trazem alegria. É muito importante trabalhar neste equilíbrio.
  8. Se a ansiedade durante as férias se tornar esmagadora e interferir significativamente com a sua vida, não hesite em procurar ajuda profissional. Um psicólogo ou terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias personalizadas para enfrentar a ansiedade.
  9. Lembre-se que as férias são um momento de renovação. Para não sentir que elas vão acabar e não fez o que queria ou que não descansou o suficiente, negoceie o que quer.
  10. Estabeleça limites. Isso é tão importante durante este período como ao longo do ano.

Por fim, invista no seu auto-cuidado como prioridade. 

As dicas são de Carolina Ferreira, Psicóloga Clínica, Master Coach e Formadora.

Carolina Ferreira nasceu nos Açores e vive em Lisboa onde exerce a sua profissão. O seu trabalho assenta em transformar as fragilidades em potencialidades. O processo terapêutico que utiliza um abordagem integrativa com técnicas da área cognitivo-comportamental de 3ª geração, no modelo Internal Family Systems e Points of You. Ela própria, mulher com deficiência, encontrou na sua fragilidade o poder da  potenciação. Também é embaixadora da Acreditar.