Ainda não conseguiu fugir do escritório
para aproveitar os dias quentes à beira-mar e
ficou a trabalhar com metade da equipa? Não
desespere.
Saiba que o stress prolongado é prejudicial
à sua saúde, afecta o sistema imunitário
e compromete o seu bem-estar físico e emocional.
Com a ajuda do psicólogo Vítor Rodrigues
elaborámos uma lista que lhe permitirá combater
a tensão (dentro e fora da empresa), ser mais
produtiva e, principalmente, mais feliz.
1. Seja razoável na gestão do tempo
Ordene as tarefas e faça uma de cada vez. «É
importante ter consciência do momento presente. O que posso fazer agora?. Não pense
no tempo que falta, nem no que ainda tem por
fazer» aconselha o psicólogo.
2. Conceda a si mesma uma pausa de hora
a hora para fazer exercícios respiratórios
«Respire mais profundamente
do que o normal, sem forçar,
fazendo um momento de pausa (dois segundos)
entre cada movimento de inspiração ou de
expiração. As pausas aumentam o rendimento»,
defende o especialista. Três a cinco minutos é o tempo que deve dedicar a esta actividade. De preferência, longe dos olhares do patrão...
3. Durma, pelo menos, sete horas
por noite
A privação de sono favorece
a produção matinal de cortisol (a
hormona do stress), representando um
risco de hipertensão e diabetes. Além
disso, dormir bem melhora a capacidade de
concentração, a memória e reduz o risco de
obesidade.
4. Doseie as suas energias
Segundo o psicólogo,
deve «conservar o
esforço num nível alto
(pense em 70 por cento,
por exemplo), mas não
tão alto que a deixe de
rastos».
5. Reduza o nível de tensão
muscular
Contraia-se três ou quatro vezes e
depois respire de modo intenso durante um ou
dois minutos. Vá diminuindo a intensidade e o
ritmo respiratório até obter uma respiração suave
e profunda. Conserve-a por dois minutos. A cada
expiração, relaxe, como se escoasse tensões. «Em
cinco minutos, pode conseguir uma melhoria do
estado geral que lhe permitirá trabalhar durante
horas», garante Vítor Rodrigues.
Veja na página seguinte: A quem recorrer para aliviar o stress
6. Controle as pequenas fontes de stress Tenha particularmente em conta a má postura, as Defina 7. Nunca se esqueça de tomar o pequeno-almoço Reserve 20 minutos para saborear 8. Diversifique a sua rede de contactos «Procure contar sempre com redutos «É fundamental 9. Evite ingerir alimentos ricos em açúcar Estes são rapidamente digeridos, 10. Aproveite os dias longos Texto: Raquel Amaral com Vítor Rodrigues (psicólogo)
como o ruído de fundo
interrupções frequentes e a verificação do
e-mail a cada dois minutos que, dizem os
estudos, é outra fonte de ansiedade.
alguns momentos por dia só para responder
às mensagens.
esta refeição descontraidamente e rodeie-se de
alimentos nutritivos como cereais ou pão integral,
lacticínios (queijo, leite, iogurte) e fruta.
Substitua o café pelo chá. Esta é outra das recomendações que deve seguir.
de sanidade e bem-estar fora do ambiente
de trabalho, nomeadamente a família, os amigos, o clube de
jazz, o yoga, o cinema ou o teatro», realça o psicólogo.
tratar de si, para que possa tratar
dos outros seja no trabalho ou fora dele», sublinha.
durante o dia
gerando picos de energia e pouca
saciedade. Prefira uma peça de
fruta, um iogurte ou um punhado
de nozes.
dos meses de Verão e aposte
em actividades ao ar livre
Uma simples caminhada de 30
minutos ajuda-a a reforçar o sistema
cardiovascular e imunitário.
«Vai sentir-se mentalmente
e fisicamente relaxada», afirma
Vítor Rodrigues.
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