Refeições muito light. Combinações de 1.400 calorias que ajudam (mesmo) a emagrecer

11 set 2018 11:14

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Para perder peso, não tem forçosamente de passar fome. Basta fazer as opções mais saudáveis. Para lhe facilitar a vida, Iara Rodrigues, nutricionista, elaborou um plano que contempla uma série de alternativas a considerar no dia a dia.

Há pequenos truques que nos ajudam a emagrecer. Está comprovado, por exemplo, que comer de pé ou com pressa leva-nos a ingerir mais alimentos. Por outro lado, é importante mastigar devagar, cerca de 20 vezes. Ao fazê-lo, está a ajudar o seu organismo a digerir melhor os alimentos. Outro truque é observar, cheirar e preparar as refeições com tranquilidade. Desfrutar dos pormenores de uma refeição também é um prazer e, além disso, ajuda-nos a comer menos.

Agora que aprendeu três regras básicas, espreite de seguida as opções que reunimos para si com apenas 1.400 calorias. Eleja qualquer uma destas opções de pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. As 100 calorias restantes são para comer algo a meio da manhã. Um snack saudável, como uma maçã ou um iogurte. Estas são as possibilidades apontadas em cada uma das quatro refeições principais:

1. Pequenos-almoços de 200 calorias

- Café com leite magro + 2 fatias de pão torrado (mistura ou integral) + 1 fatia de queijo ou fiambre sem manteiga

- Uma tigela de iogurte magro + cereais ricos em fibra (30 g)

- Um copo de leite magro + 2 tostas integrais com um pouco de marmelada

2. Almoços de 500 calorias

- Bife de vaca magro com vegetais (tudo grelhado na chapa) com ½ colher de azeite virgem extra + 1 fatia de pão integral

- Mistura de legumes e vegetais grelhados ou salteados com um fio de azeite e sal grosso + 2 colheres de sopa de massa + molho de tomate (pouca quantidade)

- Sopa de legumes + linguado ou solha ou pescada no forno com legumes