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4 exercícios fáceis para fazer em casa

Revista Prevenir Revista Prevenir
20 mai 2016 17:32
Fitness e bem-estar
  • Saúde
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    Plano de treino para eliminar a celulite

Este artigo tem mais de 9 anos
A fitball é o complemento ideal para aquilo que muitos especialistas designam como slow gym. Descubra algumas formas mais simples de a utilizar para melhorar a sua condição física e manter a forma sem sair do conforto do lar
  • A fitball é o complemento ideal para aquilo que muitos especialistas designam como slow gym. Descubra algumas formas mais simples de a utilizar para melhorar a sua condição física
  • Propomos-lhe quatro exercícios eficazes e muito fáceis de fazer a qualquer hora e sem ir ao ginásio. Só precisa de uma fitball e de seguir o plano de treino indicado pelo autor do livro «O Seu Treinador Pessoal», Pedro Medeiros. Repita o treino duas três vezes por semana
  • Para conseguir uma barriga lisa e firme, faça abdominais com fitball. Deite-se sobre a bola de barriga para cima, até esta se encontrar sob a zona lombar. Para sentir a musculatura abdominal, flita o tronco, descendo-o até ficar paralelo ao chão. Aumentar a intensidade, aproximando os dois pés um do outro, ou facilitar afantando-os. Faça quatro a seis séries de 15 a 20 repetições
  • Para ter uns braços definidos, faça flexões com a fitball. Deitado de barriga para baixo sobre a fitball, coloque as mãos de lado na bola (com os dedos a apontar para o chão) e desça o corpo, aproximando o peito da bola. Volte à posição inicial. Faça o maior número de repetições que conseguir
  • Para obter coxas e pernas tonificadas faça agachamento com fitball. Apoie a fitball numa parede à altura da zona lombar. Com os pés à largura dos ombros e faça um agachamento deslizando a bola sob a coluna, em direção ao solo. O exercício termina quando se encontrar de novo em pé. Faça três séries de 20 a 25 repetições
  • Por fim, faça agachamento das pernas. Em pé, com os pés paralelos, puxe uma perna atrás e levante o calcanhar. Desça o joelho de trás em direção ao chão, mantendo sempre o tronco direito e o abdominal contraído. Troque de perna. Faça três séries de 15 a 20 repetições com cada perna
 
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