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Plano de treino para eliminar a celulite

Revista Prevenir Revista Prevenir
10 jul 2017 11:22
Fitness e bem-estar
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  • O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 11 ago 2017 11:38

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    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 18 jun 2015 15:23

    Pernas mais firmes

Este artigo tem mais de 8 anos
Os exercícios que deve fazer para combater a pele tipo casca de laranja. Complemente este circuito com salto à corda, corrida e alimentação saudável. Os resultados são visíveis ao fim de três semanas.
  • A celulite, um problema estético que atinge praticamente todas as mulheres, está associada ao aumento da massa gorda, como explica Bruno Moura, personal trainer do Holmes Place Alvalade. «Além de uma alimentação saudável, devem realizar-se exercícios que potenciem a perda de massa gorda e trabalhar as principais zonas onde se dá a sua acumulação», sugere o especialista, responsável pelo plano de exercícios que lhe apresentamos. Os resultados são visíveis ao fim de três semanas se realizar este treino cinco vezes por semana
  • Para executar burpees, o primeiro exercício proposto, deve baixar-se até as mãos tocarem no chão
  • Com os pés juntos, salte para trás e depois novamente para a frente, retomando a posição anterior
  • No final, levante-se. Repita o exercício 15 vezes
  • Seguidamente, execute lunges. Mantendo sempre as costas direitas, dê um passo em frente, com o joelho atrás em direção ao chão
  • Faça, depois, o mesmo movimento com a outra perna
  • Repita o exercício de forma intercalada, executando os movimentos 16 vezes, oito em cada perna
  • O agachamento, o exercício que se segue, executa-se com as costas sempre direitas. Agache-se como se se fosse sentar
  • A bacia deve baixar até ao nível dos joelhos. Suba e repita 15 vezes
  • Para a execução dos side lunges, a última fase do treino, dê um passo lateral. Mantenha uma das pernas esticada, a outra perna deve ter o joelho fletido. Volte ao centro
  • Execute o mesmo exercício, invertendo a posição de cada perna. Mantenha as costas sempre direitas
  • Repita o exercício de forma intercalada, executando-o 16 vezes, oito em cada perna
 
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