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Revista Prevenir Revista Prevenir
18 jun 2015 15:23
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 10 anos
Também designado afundo, o lunge é um tipo de exercício que aumenta a força e o equilíbrio dos membros inferiores, tonificando-os simultaneamente. Aprenda a executá-lo!
  • Também designado afundo, o lunge é um tipo de exercício que aumenta a força e o equilíbrio dos membros inferiores, tonificando-os simultaneamente. Segundo Hugo Peniche, personal trainer do Holmes Place Algés, o lunge é «um dos exercícios mais completos que existe para trabalhar os membros inferiores». A sua realização envolve, de uma só vez, a ação coordenada de «variadas cadeias articulares e musculares das coxas e pernas, nomeadamente os grupos musculares que incluem glúteos, quadricípetes, isquiotibiais e gémeos». Aprenda a executá-lo!
  • A prática do lunge envolve «a ação do peso corporal e elementos ligados ao domínio da destreza e do equilíbrio, tornando-o na ferramenta ideal para treinar pernas em casa ou em qualquer lugar onde não existam quaisquer máquinas ou equipamentos», explica Hugo Peniche, personal trainer
  • Para praticar o lunge estático, flita os joelhos até completar um ângulo de 90 graus, sem que o joelho da frente ultrapasse a ponta do pé. Repita com a outra perna à frente
  • Este exercício melhora a força, o equilíbrio e a coordenação motora dos membros inferiores, tendo impacto e influência na qualidade de vida e nas ações diárias, como subir e descer escadas, caminhar ou subir para um banco
  • No lunge em caminhada, avance uma das pernas e realize o afundo. Junte-as e repita o movimento, alternando
  • A prática regular e continuada deste execicío promove a melhoria do equilíbrio e coordenação
  • No lunge com rotação, com um peso nas mãos, avance uma perna e realize o afundo. No final da descida, rode o tronco para o lado correspondente à perna avançada, acompanhando o olhar na mesma direção
  • A prática deste exercício vai atuar a nível da coordenação e do equilíbrio, aumentando a ativação dos grupos musculares estabilizadores do tronco. É, ainda, estímulo funcional integrado para uma das mais importantes ações da vida diária, as rotações
  • Experimente, por fim, o lunge lateral. Com os pés paralelos, desloque o apoio lateralmente, efetuando a descida da bacia e do tronco
  • Este exercício aumenta a amplitude do movimento lateral e, além de trabalhar os quadricípetes e glúteos, também exercita os músculos laterais da coxa
 
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