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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos

Revista Prevenir Revista Prevenir
11 ago 2017 11:38
Fitness e bem-estar
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    Pernas mais firmes

Este artigo tem mais de 8 anos
Um plano diário ultrarrápido, para gastar as mesmas calorias de um treino de 60 minutos, que não só emagrece como melhora a resistência cardiovascular.
  • Um plano de treino que lhe permite intercalar um esforço físico exaustivo, por um curto período de tempo, com uma curta recuperação. O objetivo é «a queima rápida de gordura e a melhoria da circulação do sangue no organismo», explica Tânia Vieira, personal trainer no Holmes Place Algés. «Os exercícios devem ser globais e poliarticulares, utilizando o peso do próprio corpo, podendo ser realizados com pesos, cordas ou aparelhos)», recomenda ainda
  • Durante o treino, o objetivo é ter «o coração a bater a 85 por cento da taxa máxima. Numa escala de um a dez de facilidade de respiração, deve estar a oito ou nove», defende a treinadora pessoal Tânia Vieira. Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento de dois a três minutos que mobilize todo o corpo
  • O burpee faz-se com os pés alinhados com as ancas. Agache-se e leve as mãos ao chão. Lance as pernas para trás e mantendo o corpo alinhado, faça uma flexão  de braços
  • Volte à posição de agachamento, eleve o corpo e termine com um salto
  • De seguida, execute uma flexão de braços com o avanço de perna. Alinhe o corpo em posição de prancha. Avance uma perna e realize a flexão
  • Retorne, de seguida, à posição de prancha e repita, alternando a perna
  • No lunge dinâmico com salto com as pernas fletidas, o exercício seguinte, coloque uma perna à frente da outra em ângulos de 90 graus
  • Impulsione o corpo para realizar a troca de pernas, mantendo sempre os ângulos perfeitos em cada agachamento
  • No agachamento livre, o último exercício, com os pés paralelos à largura da anca, realize o movimento de agachamento
  • Ao executar este exercício, não deixe os joelhos passarem a linha da ponta do pé, mantenha sempre as costas direitas e o abdómen contraído
 
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