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Alongamentos que aumentam a produtividade no trabalho

Revista Prevenir Revista Prevenir
24 mar 2017 11:44
Fitness e bem-estar
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    Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis

Este artigo tem mais de 8 anos
Se passa o dia sentado em frente ao computador, este plano é para si. Permite-lhe ser mais produtivo tanto no trabalho como nas restantes atividades do dia a dia, no final de cada treino!
  • Quem pratica exercício físico sabe que os alongamentos são obrigatórios no final de cada treino mas, mesmo quem não vai ao ginásio ou pratica atividades ao ar livre, como corrida, surf, padel, futebol ou ténis, deve alongar. Se estes movimentos ainda não fazem parte da sua atividade diária, siga os conselhos da osteopata e personal trainer Paula Santos do Holmes Place Amoreiras, que lhe mostra como deve proceder, sobretudo se passa muito tempo sentado
  • Na cadeia muscular posterior, comece por manter-se conforme a figura da direita durante dez minutos. Mantenha a coluna bem apoiada no chão e rode os braços externamente com a palma da mão virada para cima. No final, pode intensificar mais o exercício, promovendo a flexão da cabeça (figura da esquerda), ao mesmo tempo que flete os pés durante 30 segundos
  • Este tipo de movimentos permite o alongamento da cadeia muscular posterior, incluindo a fáscia plantar, o tricipete sural, os isquiotibiais, os glúteos e os eretores da coluna
  • De seguida, com um joelho apoiado no chão e o outro fletido, exerça pressão com o tronco sobre a perna da frente de modo a sentir uma tensão de alongamento na zona anterior da coxa, a zona que pretendemos alongar com este exercício. Repita com a outra perna. Mantenha a posição durante 30 segundos com cada perna
  • Alongar é essencial para a saúde dos músculos, dos ligamentos e das articulações. «Para além de permitir uma maior união entre o corpo e a mente, este treino promove o relaxamento muscular e maior amplitude articular, diminuindo a tensão e o stresse», refere a osteopata e personal trainer Paula Santos
  • Para terminar, com um joelho apoiado no chão e o outro fletido, exerça pressão com o tronco sobre a perna da frente de modo a sentir uma tensão de alongamento na zona anterior da coxa, a zona que pretendemos alongar com este exercício. Repita com a outra perna. Mantenha a posição durante 30 segundos com cada perna
  • Fazer alongamentos «também aumenta a capacidade de execução de certos movimentos, previne compensações musculares e lesões, e melhora a postura e a elasticidade. No final, vai sentir-se muito melhor e mais produtivo tanto no trabalho como na sua atividade física diária», acrescenta ainda a osteopata e personal trainer Paula Santos
  • Os alongamentos devem ser sempre feitos no final de cada treino, devendo, em média, cada um dos movimentos ser mantido por entre 25 a 30 segundos
 
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