• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Exercícios para fazer no avião

Revista Prevenir Revista Prevenir
16 ago 2017 13:42
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Exercícios que evitam problemas circulatórios graves
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 13 mar 2015 16:28

    Exercícios que evitam problemas circulatórios graves

  • Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 14 jun 2019 11:33

    Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis

Este artigo tem mais de 7 anos
Ponha em prática movimentos que lhe permitem alongar os músculos e combater a fadiga durante viagens longas. Siga o plano de exercícios de Sofia Silva, master trainer da Training Academy Holmes Place.
  • Longos períodos de imobilização do corpo em espaços limitados como os dos assentos dos aviões criam tensão na zona dos ombros, dores na coluna e geram uma sensação de pernas pesadas. Não fique imóvel mais do que uma hora. Tente movimentar-se com regularidade. Levante-se, caminhe e realize os alongamentos seguidamente propostos por Sofia Silva, master trainer da Training Academy Holmes Place
  • Entrelace os dedos e empurre as mãos para cima, espreguiçando-se, fazendo uma expiração longa e relaxando. O pescoço pode esticar atrás mas só um pouco
  • Com a mão esquerda segura na direita, puxe para o lado esquerdo. A anca deve ficar imóvel. Repita, seguidamente, o movimento para o lado contrário
  • Com as mãos atrás da cabeça e os dedos entrelaçados, afaste os cotovelos, mantendo as costas direitas
  • Com as mãos entrelaçadas, as palmas viradas para fora e formando um C com as costas, dobre o pescoço, colocando o queixo mais perto do peito
  • Seguidamente, cruze uma perna sobre a outra e empurre-a com o braço contrário, rodando ligeiramente o tronco. Repita para o outro lado
  • Apoiado com uma mão e mantendo o tronco direito, flita a perna contrária, segurando na parte anterior do tornozelo e mantendo os joelhos pararelos. Repita com a outra perna e o outro braço
  • Com as mãos esticadas à frente, afaste uma das pernas, fletindo o joelho da frente e mantendo o joelho de trás esticado e o calcanhar apoiado no chão. Repita o procedimento com a outra perna
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Exercícios que evitam problemas circulatórios graves
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 13 mar 2015 16:28

    Exercícios que evitam problemas circulatórios graves

  • Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 14 jun 2019 11:33

    Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis

Em destaque

  • Sol de infância, perigos para a vida: médico dermatologista esclarece os riscos reais para a pele das crianças
    J.M.A · Atualidade · 2 jun 2025 08:55

    Sol de infância, perigos para a vida: médico dermatologista esclarece os riscos reais para a pele das crianças

  • Qual o impacto dos filmes e das séries na saúde mental?
    Conselhetório · Atualidade · 2 jun 2025 08:00

    Qual o impacto dos filmes e das séries na saúde mental?

    por Ana Pinto Coelho
  • Não choram, nem mexem, mas fazem "barulho". Os bebés reborn e a polémica que agita o Brasil
    SAPO Lifestyle/AFP · Atualidade · 31 mai 2025 09:03

    Não choram, nem mexem, mas fazem "barulho". Os bebés reborn e a polémica que agita o Brasil

  • Fátima Lopes casou-se pela quarta vez. A festa foi na Madeira e há fotos
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 2 jun 2025 09:23

    Fátima Lopes casou-se pela quarta vez. A festa foi na Madeira e há fotos

Últimas

  • J.M.A · Atualidade · 3 jun 2025 08:55

    Doença silenciosa, risco real e potencialmente fatal: o que há a saber sobre a leishmaniose e a sua transmissão a humanos

    por Jorge Andrade
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 3 jun 2025 08:39

    Nova casa? Georgina Rodríguez mostra decoração de habitação

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 3 jun 2025 08:22

    Morreu o filho de Johnny Carson. Tinha 74 anos

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 3 jun 2025 08:10

    Revelada causa da morte do cabeleireiro de Kylie Jenner

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 3 jun 2025 08:00

    Cancro do esófago é silencioso, por isso não ignore estes sintomas

    por Nuno Bonito
  • SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 3 jun 2025 08:00

    Davvero, a tradição italiana que encontrou casa em Lisboa

    por Daniela Costa
 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •