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Exercícios para fazer no avião

Revista Prevenir Revista Prevenir
16 ago 2017 13:42
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
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    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 14 jun 2019 11:33

    Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis

Este artigo tem mais de 7 anos
Ponha em prática movimentos que lhe permitem alongar os músculos e combater a fadiga durante viagens longas. Siga o plano de exercícios de Sofia Silva, master trainer da Training Academy Holmes Place.
  • Longos períodos de imobilização do corpo em espaços limitados como os dos assentos dos aviões criam tensão na zona dos ombros, dores na coluna e geram uma sensação de pernas pesadas. Não fique imóvel mais do que uma hora. Tente movimentar-se com regularidade. Levante-se, caminhe e realize os alongamentos seguidamente propostos por Sofia Silva, master trainer da Training Academy Holmes Place
  • Entrelace os dedos e empurre as mãos para cima, espreguiçando-se, fazendo uma expiração longa e relaxando. O pescoço pode esticar atrás mas só um pouco
  • Com a mão esquerda segura na direita, puxe para o lado esquerdo. A anca deve ficar imóvel. Repita, seguidamente, o movimento para o lado contrário
  • Com as mãos atrás da cabeça e os dedos entrelaçados, afaste os cotovelos, mantendo as costas direitas
  • Com as mãos entrelaçadas, as palmas viradas para fora e formando um C com as costas, dobre o pescoço, colocando o queixo mais perto do peito
  • Seguidamente, cruze uma perna sobre a outra e empurre-a com o braço contrário, rodando ligeiramente o tronco. Repita para o outro lado
  • Apoiado com uma mão e mantendo o tronco direito, flita a perna contrária, segurando na parte anterior do tornozelo e mantendo os joelhos pararelos. Repita com a outra perna e o outro braço
  • Com as mãos esticadas à frente, afaste uma das pernas, fletindo o joelho da frente e mantendo o joelho de trás esticado e o calcanhar apoiado no chão. Repita o procedimento com a outra perna
 
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