1. Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todos os dias, de preferência antes das 23h e antes das 9h respetivamente.
  2. Vá para a cama somente na hora de dormir e fique lá apenas quando está a dormir. Nada de ler, falar ao telefone, usar computador, tablet, ver tv, ou comer. A cama apenas serve para duas coisas.
  3. Torne o ambiente do quarto agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Mas com as persianas um pouco abertas para conseguir acordar com a luz solar. Se possível, regule a temperatura.
  4. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição.
  5. Não beba café nem outros estimulantes como o chá preto, mate, alguns refrigerantes, e é claro também o cigarro.
  6. Nada de organizar as tarefas do dia seguinte nem resolver problemas na hora de dormir. Fazer tudo isso antes de ir para a cama ou no dia seguinte.
  7. Não se engane como o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites turbulentas.
  8. Não faça exercícios à noite, pois eles aceleram o organismo (4 horas antes de ir dormir). O ideal é praticar exercício físico de manhã ou imediatamente após a hora de almoço. À noite pratique algo mais soft como yoga, tai-chi, meditação.
  9. Faça refeições leves ao jantar (o ideal seria 3 horas antes de ir dormir), nem coma muito perto da hora de deitar. Pode fazer pequenos snacks. A digestão praticamente para enquanto dormimos.
  10. Faça atividades relaxantes após essa refeição.
  11. Não veja televisão nem pegue no computador, no quarto. Ambos são fontes de estímulos que nos deixam mais alerta.
  12. Utilize medicamentos para dormir somente com orientação e acompanhamento.
  13. Evite sestas maiores que 15/20 min durante o dia.
  14. Conheça e controle o seu estado emocional, ele pode afetar negativamente seu sono.
  15. A boa quantidade e qualidade do sono são essenciais para boa forma física e mental.

Newsletter

Receba o melhor do SAPO Lifestyle diariamente no seu email.

Notificações

Os temas mais inspiradores e atuais estão nas notificações do SAPO Lifestyle.

Na sua rede favorita

Siga-nos na sua rede favorita.