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Os (muitos) benefícios da dança

Revista Prevenir Revista Prevenir
27 abr 2020 12:01
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  • Exercícios que evitam problemas circulatórios graves
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 13 mar 2015 16:28

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    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 14 jun 2019 11:33

    Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis

Este artigo tem mais de 5 anos
Há especialistas que a definem como a utilização do sistema muscular ao serviço do gesto. Descubra o que os diferentes tipos de dança podem fazer pelo seu organismo e pela sua saúde, incluindo a mental!
  • Há especialistas que a definem como a utilização do sistema muscular ao serviço do gesto. Descubra o que os diferentes tipos de dança podem fazer pelo seu organismo e pela sua saúde, incluindo a mental!
  • A dança é uma atividade física que também serve como fator de socialização. Além de aproximar as pessoas que a praticam, o que acaba por ter efeitos positivos na sua saúde mental, tem benefícios com repercussões no organismo, nomeadamente musculares, articulares, cardíacos, pulmonares e circulatórios
  • Frequentar aulas de dança ou dançar durante uma hora entre a três a cinco vezes por semana é tão saudável como praticar desporto ao ar livre ou no ginásio. Esta atividade trabalha muito a zona da cintura e os glúteos
  • A dança trabalha os músculos. Os membros superiores e inferiores do corpo também são muito trabalhados durante a generalidade das danças, incluindo as coxas e as panturrilhas
  • O hip hop é um estilo de dança que exige agilidade, imaginação e energia. Ao praticá-lo durante meia hora, gasta cerca de 190 kcal. Muitos dos seus movimentos tonificam sobretudo as pernas e os glúteos mas os braços também saem fortificados
  • O sapateado exige um bom equilíbrio e uma boa coordenação de movimentos de pernas e pés
  • Muito enérgicas, as danças de origem africana, como o kizomba, o funaná, a coladera, o kuduro e as danças tribais, trabalham sobretudo as ancas femininas. São ideais para libertar o stress acumulado e para aumentar a capacidade de resistência respiratória
  • Os movimentos da dança do ventre, uma das mais conhecidas danças orientais, libertam a pressão sobre os joelhos e as articulações do joelho e do calcanhar. O seu ondular corrige a silhueta e reforça o peito e os músculos intercostais. Fortalece ainda a memória e previne doenças como a de Alzheimer e a de Parkinson
  • A alternância de movimentos que as danças orientais proporcionam aumenta o fluxo do sangue no organismo e massaja internamente os órgãos genitais e o intestino, aumentando a irrigação sanguínea nessas zonas. Estas fortificam ainda os músculos das costas e da região lombar
  • As danças orientais trabalham os centros energéticos da mulher. São ótimas para desenvolver a sua feminilidade. Trabalham sobretudo a parte superior do corpo, nomeadamente os ombros, o busto, os braços, o ventre, o esterno, os pulsos e as ancas
  • As danças de salão fortalecem os músculos, sobretudo a parte de trás das coxas e dos glúteos
  • As danças a dois, como o swing, a valsa, o tango, o chá-chá-chá, o samba e o twist, exigem sincronização e uma boa capacidade de entendimento entre os parceiros
  • A dança moderna e a dança contemporânea exigem menos sacrifícios corporais que a clássica. Mas também exigem que se tenha um sentido de ritmo apurado
  • A dança clássica exige rigor e leveza. Deve começar a praticá-la desde a mais tenra idade. Ao praticar ballet durante meia hora, gasta cerca de 220 kcal
  • Ao dançar rock à moda dos anos da década de 1950 durante meia hora, gasta cerca de 275 kcal. Esta é uma das danças que consome mais calorias
  • Ao dançar salsa durante meia hora, gasta cerca de 255 kcal. Os seus ritmos afro-cubanos são bons para ser partilhados a dois. Trabalha muito as coxas, as panturrilhas e os artelhos, além do porte e do peito
  • Ao dançar samba, forró e samba de gafieira durante meia hora, gasta cerca de 235 kcal. Tal como as danças africanas, estas modalidades brasileiras puxam por todos os músculos do corpo
  • Ao praticar lambaeróbica, uma mistura de lambada e aeróbica muito poupular no Brasil, durante meia hora, gasta cerca de 190 kcal
  • Ao dançar jazz, sobretudo jazz moderno, durante meia hora, gasta cerca de 170 kcal. Tal como a salsa, este tipo de dança trabalha muito os membros inferiores do organismo
  • Ao dançar flamenco, dança do ventre ou danças havaianas durante meia hora, gasta cerca de 155 kcal. Dança expressiva por excelência, o flamenco tonifica moderadamente pernas, braços e abdominais. Liberta ainda a agressividade que há em si!
  • A dança é uma alternativa à prática desportiva tradicional e também uma excelente forma de queimar calorias. Ao dançar tango, mambo e samba durante meia hora, gasta cerca de 105 kcal
  • Dançar melhora a circulação venosa das pernas e trava o aparecimento de varizes. Também aumenta a vitalidade, alivia o mau estar e a prisão de ventre
  • Ao dançar, o organismo utiliza uma maior quantidade de oxigénio para produzir energia, o que aumenta a sua irrigação sanguínea. A dilatação das artérias previne a hipertensão. Além de emagrecer, a dança também combate a aterosclerose e outras doenças cardiovasculares
  • Dançar melhora a coordenação de movimentos dos braços e das pernas e também alivia o stress e combate a depressão. Nalgumas danças, os braços e a parte superior do corpo são responsáveis por verdadeiras descargas energéticas. Melhora a postura no dia a dia e alivia tensões
  • Com o passar do tempo, o corpo de quem dança fica mais tonificado, os abdominais ficam mais firmes e a própria estabilidade do organismo também melhora
  • A educação sensorial é outra das vantagens. A dança educa o ouvido, aumenta a concentração e suaviza os movimentos. É uma das atividades físicas que mais estimulam à perfeição
  • A dança do tao, baseada nos ensinamentos do tai chi e do qi chong, recorre a uma espécie de transe consciente para libertar energias, libertando quem a dança de tensões, medos, fobias e/ou receios
  • A dançaterapia é uma disciplina terapêutica que, através dos movimento, ajuda pacientes a reduzir os seus níveis de ansiedade e de depressão. Em certos casos, é também usada para atenuar a dor
  • Na fase inicial de aprendizagem de uma dança, não deve fazer grandes esforços. O melhor é começar lentamente e ir progredindo com o passar do tempo...
  • A dança é uma excelente terapia para aumentar a autoconfiança e melhorar a autoestima. As pessoas que dançam regularmente tendem a tornar-se mais desinibidas
  • A idade não é um fator impeditivo para começar a dançar. Alguns movimentos podem, no entanto, fragilizar os joelhos, os calcanhares e as costas. Numa fase inicial, deve, no entanto, optar por uma modalidade adequada à sua idade e começar pelo seu nível mais básico
  • São praticamente nulas as contraindicações da dança. No entanto, como qualquer atividade física, exige cuidados. Se sofre de problemas cardiovasculares e/ou nas articulações ou tem dificuldades de locomoção, consulte um médio antes de frequentar aulas de dança
  • A dança é uma das atividades que podem ser praticadas em simultâneo por avós, filhos e netos, aproximando-os, fortalecendo laços e aumentando a coesão familiar. Dance!
 
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