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10 plantas que ajudam a dormir melhor

Revista Jardins Revista Jardins
7 jun 2020 22:56
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  • Soluções naturais para as dores de cabeça
    Revista Prevenir · Saúde e Medicina · 15 out 2018 16:24

    Soluções naturais para as dores de cabeça

  • Soluções naturais para combater a congestão nasal
    Revista Prevenir · Saúde e Medicina · 5 fev 2018 12:49

    Soluções naturais para combater a congestão nasal

Este artigo tem mais de 5 anos
São vários os estudos internacionais que referem que, em média, 15% da população mundial sofre de insónias. O recurso a algumas espécies botânicas pode ser uma ajuda preciosa. Saiba como as usar para conseguir descansar.
  • O stresse e a ansiedade dos dias que correm provocam insónias e impedem muitas pessoas de descansar durante o sono. O recurso a algumas plantas pode ser uma ajuda preciosa. Saiba como usar as espécies botânicas que os especialistas mais recomendam!
  • A verbena, muito comum na Europa e no norte dos EUA, ajuda o cérebro a acalmar. O ideal são entre duas a três chávenas de chá desta planta por dia
  • A flor da laranjeira é (re)conhecida pelas suas propriedades calmantes e relaxantes. A sua destilação gera um óleo que pode ser usado para borrifar a almofada, adicionar à água do banho ou aplicar numa massagem
  • A Organização Mundial de Saúde já reconheceu o uso da camomila como um calmante natural que ajuda a combater insónias mais leves. Faça uma infusão com uma colher de sopa de camomila seca com água fervente e beba depois do jantar
  • As propriedades sedativas da passiflora são quase tão conhecidas como a beleza exótica da sua flor. Para dormir melhor, deve tomar o equivalente a entre 0,5 à 2 g, em cápsula, três a quatro vezes por dia
  • Originária da Europa, a tília também integra esta lista. Ferva três a quatro flores desta planta em água e beba várias vezes ao dia
  • O lúpulo contém uma substância poderosa que tranquiliza o cérebro. A melhor forma de o ingerir é, seco, em infusão. Para isso, ferva entre 0,5 g e 1 g em 250 ml de água. Também pode recorrer a cápsulas desta planta
  • Como não contém teína, o chá de rooibos é outra solução natural a que pode recorrer. Se tem insónias, beba entre duas a três chávenas por dia
  • Os romanos já usavam a valeriana para combater palpitações e arritmias, pelo que a sua ação contra o stresse e a ansiedade está longe de ser uma novidade. Pode ingerir esta planta em suplementos ou usar as suas raízes para fazer uma infusão
  • O óleo essencial de lavanda ajuda a tratar situações de agitação, ansiedade e nervosismo, melhorando consecutivamente a qualidade do sono. Disponha algumas gotas na almofada ou pulverize o ar antes de adormecer
  • Um estudo internacional revelou que a mélissa, combinada com a valeriana, consegue ser quase tão eficaz como o triazolam, um soporífero químico. Além de a ingerir em infusão, pode recorrer à sua versão em óleo para massajar o pescoço e a parte superior da coluna vertebral antes de se deitar
 
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