Nenhuma mulher gosta dela. Associamo-la ao
envelhecimento, ao fim da fertilidade. Provoca
mudanças que não foram desejadas, pinta de cinzento
a imagem que temos de nós próprias.
Está
farta que lhe digam que a menopausa pode ser vivida
sem efeitos colaterais, não está? Acreditamos
que sim. Não lhe vamos dizer que pode saltar esta
etapa da vida.
Isso seria mentir-lhe. Mas
podemos afirmar que vamos ajudá-la a contornar
os obstáculos que vão surgir para que possa seguir
em frente. Sem medo. Como diz Oprah Winfrey,
«a menopausa já não é o que era». Este processo corre geralmente
entre os 45 e os 55 anos e o termo designa
a altura em que a menstruação cessa definitivamente (sendo oficial quando decorreu um
ano desde a última menstruação).
A fase que
antecede a paragem definitiva dos ciclos menstruais
chama-se perimenopausa e pode durar
anos. Esta caracteriza-se por alterações da progesterona,
testosterona e estrogénio, as quais
provocam sintomas como menstruação irregular,
alterações na pele, sensibilidade e tumefacção
dos seios, retenção de líquidos, aumento de
peso, alterações de humor, irritabilidade, insónia,
afrontamentos, dor de cabeça, dificuldades
nas relações sexuais e perda de desejo.
Atitude positiva
Parece um cliché mas é
fundamental. Esta é uma fase da vida em que
a mulher deve reinventar-se, por dentro e por
fora, recarregar baterias e reflectir na sua sexualidade,
aprendendo a (re)despertar o desejo. Não fumar e
praticar exercício físico (que vai ajudar a mulher
a manter a forma e, em simultâneo, a voltar a sentir-se atraente) são palavras-chave para fazer face
aos sintomas e reequilibrar os níveis hormonais.
Evitar a ingestão
de alimentos brancos, como produtos com
açúcar, processados, massa ou batatas é uma das
regras para uma menopausa saudável. Uma alimentação
correcta também ajuda a
preservar a pele e a salvaguardá-la das mudanças
hormonais. Lembre-se que a aplicação diária
de protector solar e a utilização de cosméticos
ricos em antioxidantes como coenzima Q10, chá
verde, DMAE, ácido alfa-lipóico ou óleos gordos
essenciais são gestos importantes a adoptar.
Terapêutica hormonal de substituição
Salvo a existência de contra-indicações,
esta é a solução farmacológica mais comum para
a redução dos sintomas associados à menopausa
e soma vantagens e desvantagens. É eficaz na
redução das queixas e está comprovado cientificamente
que reduz o risco de osteoporose e de
cancro do intestino.
Esta terapia facilita as relações sexuais,
pois favorece o espessamento da mucosa vaginal. Por outro lado, os resultados de alguns estudos
levaram a que especialistas alertassem para o facto
desta terapêutica contribuir para o aumento do
risco de cancro da mama com receptores positivos,
assim como para o risco de acidente vascular
e de ataque cardíaco em mulheres que se encontram
na menopausa há mais de dez anos.
Veja na página seguinte: Dieta anti-menopausa
Dieta anti-queixas Estas são algumas das regras que deve seguir para potenciar o seu bem-estar: - Faça três refeições - Opte por porções de comida - Ingira proteínas em todas - Reduza os hidratos de - Consuma diariamente muita - Inclua peixe numa das suas - Cozinhe com gorduras - A toma de suplementos minerais Texto: Teresa d'Ornellas
principais por dia,
alternando-as com
pequenos lanches (não
esteja mais de três horas em
jejum).
pequenas mas variadas.
as refeições (ovos, peixe,
carne magra, lacticínios
ou proteína de soja em pó,
proteína de leite coalhado
em pó, feijões de soja
inteiros, tofu ou tempeh).
carbono refinado e de
elevado teor glicémico,
incluindo o álcool e similares.
fruta fresca e vegetais
coloridos. Variedade é a palavra de ordem!
refeições diárias
(pelo menos). Este tipo de proteína é recomendado nesta fase.
saudáveis. Prefira o azeite ao óleo, à margarina e à manteiga. Mas não abuse!
e vitamínicos é recomendada,
ajudando a compensar os níveis de
nutrientes.
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