Nenhuma mulher gosta dela. Associamo-la ao
envelhecimento, ao fim da fertilidade. Provoca
mudanças que não foram desejadas, pinta de cinzento
a imagem que temos de nós próprias.

Está
farta que lhe digam que a menopausa pode ser vivida
sem efeitos colaterais, não está? Acreditamos
que sim. Não lhe vamos dizer que pode saltar esta
etapa da vida.

Isso seria mentir-lhe. Mas
podemos afirmar que vamos ajudá-la a contornar
os obstáculos que vão surgir para que possa seguir
em frente. Sem medo. Como diz Oprah Winfrey,
«a menopausa já não é o que era». Este processo corre geralmente
entre os 45 e os 55 anos e o termo designa
a altura em que a menstruação cessa definitivamente (sendo oficial quando decorreu um
ano desde a última menstruação).

A fase que
antecede a paragem definitiva dos ciclos menstruais
chama-se perimenopausa e pode durar
anos. Esta caracteriza-se por alterações da progesterona,
testosterona e estrogénio, as quais
provocam sintomas como menstruação irregular,
alterações na pele, sensibilidade e tumefacção
dos seios, retenção de líquidos, aumento de
peso, alterações de humor, irritabilidade, insónia,
afrontamentos, dor de cabeça, dificuldades
nas relações sexuais e perda de desejo.

Atitude positiva

Parece um cliché mas é
fundamental. Esta é uma fase da vida em que
a mulher deve reinventar-se, por dentro e por
fora, recarregar baterias e reflectir na sua sexualidade,
aprendendo a (re)despertar o desejo. Não fumar e
praticar exercício físico (que vai ajudar a mulher
a manter a forma e, em simultâneo, a voltar a sentir-se atraente) são palavras-chave para fazer face
aos sintomas e reequilibrar os níveis hormonais.

Evitar a ingestão
de alimentos brancos, como produtos com
açúcar, processados, massa ou batatas é uma das
regras para uma menopausa saudável. Uma alimentação
correcta também ajuda a
preservar a pele e a salvaguardá-la das mudanças
hormonais. Lembre-se que a aplicação diária
de protector solar e a utilização de cosméticos
ricos em antioxidantes como coenzima Q10, chá
verde, DMAE, ácido alfa-lipóico ou óleos gordos
essenciais são gestos importantes a adoptar.

Terapêutica hormonal de substituição

Salvo a existência de contra-indicações,
esta é a solução farmacológica mais comum para
a redução dos sintomas associados à menopausa
e soma vantagens e desvantagens. É eficaz na
redução das queixas e está comprovado cientificamente
que reduz o risco de osteoporose e de
cancro do intestino.

Esta terapia facilita as relações sexuais,
pois favorece o espessamento da mucosa vaginal. Por outro lado, os resultados de alguns estudos
levaram a que especialistas alertassem para o facto
desta terapêutica contribuir para o aumento do
risco de cancro da mama com receptores positivos,
assim como para o risco de acidente vascular
e de ataque cardíaco em mulheres que se encontram
na menopausa há mais de dez anos.


Veja na página seguinte: Dieta anti-menopausa

Dieta anti-queixas

Estas são algumas das regras que deve seguir para potenciar o seu bem-estar:

- Faça três refeições
principais por dia,
alternando-as com
pequenos lanches (não
esteja mais de três horas em
jejum).

- Opte por porções de comida
pequenas mas variadas.

- Ingira proteínas em todas
as refeições (ovos, peixe,
carne magra, lacticínios
ou proteína de soja em pó,
proteína de leite coalhado
em pó, feijões de soja
inteiros, tofu ou tempeh).

- Reduza os hidratos de
carbono refinado e de
elevado teor glicémico,
incluindo o álcool e similares.

- Consuma diariamente muita
fruta fresca e vegetais
coloridos. Variedade é a palavra de ordem!

- Inclua peixe numa das suas
refeições diárias
(pelo menos). Este tipo de proteína é recomendado nesta fase.

- Cozinhe com gorduras
saudáveis. Prefira o azeite ao óleo, à margarina e à manteiga. Mas não abuse!

- A toma de suplementos minerais
e vitamínicos é recomendada,
ajudando a compensar os níveis de
nutrientes.


Texto: Teresa d'Ornellas