A chamada fome sem fome mascara, muitas vezes, situações pessoais difíceis de ultrapassar.

Tentamos resolver as nossas dificuldades através do recurso à comida, nomeadamente, doces, alimentos gordos ou hidratos de carbono.

Durante o dia é mais fácil controlar a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos mas, com o cair da noite, a luta contra os alimentos proibidos torna-se mais difícil. Entre os diversos factores que poderão estar na origem destes excessos alimentares, dois merecem especial atenção.

As grandes privações de alimentos durante
o dia são um deles. Se a quantidade diária de
alimentos for insuficiente para as nossas
necessidades energéticas, o organismo
entra em défice calórico. Nesta situação,
temos quase sempre sensação de fome,
não nos conseguimos controlar e não
paramos de comer.

Os factores psicológicos são outros a ter em conta. O acto de comer
poderá ser sentido como uma recompensa
perante determinada dificuldade. O facto
desta compulsividade se manifestar sobretudo
ao fim do dia poderá estar relacionado
com o regresso a casa, uma maior sensação
de calma, o cessar da pressão profissional,
ter tempo para pensar em dificuldades
pessoais, entre outros factores.

O problema é que a repetição destes episódios
de ingestão alimentar leva a que nos
sintamos tristes e ansiosos, uma vez que o prazer dado
pelos alimentos rapidamente dá lugar a
um sentimento de culpa seguido de arrependimento, desencadeando, sucessivamente,
novos ciclos de crises de gula.

Como ultrapassar as crises de gula

- Tenha uma rotina alimentar com horários
certos. Não basta criá-la. Há que cumpri-la... mesmo!

- Evite a ingestão de cafeína e de bebidas
alcoólicas depois da hora do almoço. Não só não lhe fazem bem como o seu patrão também não iria gostar.

- Não tenha comida engordativa em casa
(bolachas, batatas fritas, frutos secos...). Quando for às compras, lembre-se de não passar pelos corredores destes produtos.

- No caso de estar com muita fome quando
chega a casa, se ainda faltar muito tempo para
o jantar, coma uma sopa. Sacia, alimenta e, regra geral, não engorda.

- Pratique exercício físico de forma regular. Faz bem à saúde e activa o metabolismo.

- Arranje uma actividade que preencha o
espaço de tempo entre o lanche e o jantar. Se não lhe ocorrer nenhuma, invista na arrumação e na organização das suas gavetas e armários.

- No caso de ter problemas pessoais, analise
as suas causas e tente encontrar uma solução
viável e realista. Desabafar com um familiar ou com um amigo por vezes ajuda.

Texto: Teresa Branco (fisiologista do controlo do peso)