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12 erros alimentares dos atletas

Nuno de Noronha
2 jan 2014 07:40
Saúde
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Este artigo tem mais de 11 anos
A nutrição desportiva é muito importante e deve ser considerada como parte da preparação do atleta para o desempenho ideal.
  • Minerais e vitaminas podem fazer parte da dieta do atleta, mas é necessário o acompanhamento de um profissional. Mas não pense que as vitaminas vão substituir o valor energético de frutas ou outros alimentos importantes como os vegetais. Os alimentos possuem muito mais nutrientes do que a ciência é capaz de criar.
  • Nem todos são bons, alguns chegam a ser perigosos e vendidos no mercado negro. Procure sempre informar-se junto de um nutricionista ou médico. A opinião de um especialista é importante.
  • Deve cortar as gorduras saturadas e manter as saudáveis, até porque essas gorduras ajudam na fabricação de hormonas anabólicas que ajudam no processo de ganho e manutenção de massa muscular.
  • Nós somos o que comemos.Muitas pessoas acabam por comer tudo o que lhes apetece, indiscriminadamente. é importante controlar as quantidades de peixe e carne, massa e arroz, vegetais e fruta que ingerimos. Descurar a roda dos alimentos pode ser letal para os atletas.
  • Fala-se em dietas de 30 dias para perder peso ou ficar musculado. Mas manter um corpo saudável é um trabalho contínuo, deve ser um estilo de vida. Todos os dias contam. O organismo não esquece.
  • As pessoas acham que treinar em jejum vai queimar muito mais gordura. É ao contrário. Quando o nosso corpo está em jejum entra em modo económico, torna o metabolismo mais lento e, consequentemente, queima menos gordura.
  • Todos sabemos que a massa muscular provém das proteínas que ingerimos e quem pretende ganhar massa muscular tem que ingerir mais proteínas do que os sedentários. Mas nem por isso deve ingeri-las sem controlo. Cada atleta tem necessidades diferentes e torna-se ainda mais importante a consulta de um  nutricionista.
  • É importante estar sempre a hidratar-se enquanto faz exercício. Só assim o seu corpo conseguirá aguentar o exercício até ao fim. A sociedade está mal acostumada a beber as quantidades de água ideais por dia, mas é um hábito que deve adquirir. Vai notar melhorias no desempenho. O corpo precisa de água.
  • É extremamente comum contar calorias para emagrecer. Mas é um grande erro. Nem todos os exercícios ao queimarem as mesmas calorias trabalham da mesma forma o corpo. Logo os resultados finais também são diferentes.
  • As bebidas alcoólicas são extremamente ricas em calorias e quando ingeridas em excesso são o maior inimigo do corpo por vários motivos.
  • Antes de se ir deitar, deve ter comido pelo menos há duas horas. Os alimentos tem que ser ricos principalmente em proteínas, com pouco ou nada de carboidratos e gorduras. Durante o sono o corpo não gasta energia, por isso não é necessário carboidratos.
  • Muitas pessoas acham que para ganhar massa muscular é preciso açuca. Errado. O açúcar vai ajudar a criar gordura corporal, não massa.
  • Não só antes da competição ou desporto intenso, mas também antes das sessões de treino, bem como o consumo de líquidos e a ingestão correta de nutrientes, todos estes fatores influenciam a performance do atleta.
 
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