• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Treino revolucionário para um ventre perfeito

Revista Saber Viver Revista Saber Viver
4 abr 2014 15:47
Fitness e bem-estar
  • Mulher
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Recupere a forma com este circuito de exercício infalível
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 28 abr 2025 09:00

    Recupere a forma com este circuito de exercício infalível

  • Este plano de treino é para super-heróis
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 26 mai 2025 10:30

    Este plano de treino é para super-heróis

Este artigo tem mais de 11 anos
Uma nova filosofia de exercícios que trabalha e tonifica os músculos abdominais
  • Uma nova filosofia de treino que recorre a situps e a crunches para trabalhar os músculos abdominais e conseguir um ventre perfeito está a ganhar um crescente número de adeptos. Veja os exercícios que deve fazer para exibir uma barriga irrepreensivelmente lisa
  • A prancha frontal trabalha toda a musculatura da cadeia anterior e posterior do core, estabilizando os músculos das costas. Coloque os cotovelos directamente debaixo dos ombros, mantendo as pernas esticadas e a coluna reta. Os três pontos de contacto são a região atrás da cabeça, a região das omoplatas e o cóccix. Faça duas a três séries de 20 segundos e vá progredindo até dois minutos
  • A prancha lateral trabalha a região lateral do core. Coloque um cotovelo diretamente por baixo do ombro e mantenha as ancas, joelhos e calcanhares em linha. Para aumentar a base de apoio, coloque um pé à frente do outro. Faça duas a três séries de 15 segundos de cada lado
  • O rollout trabalha a região anterior do core. Apoie os joelhos no chão e as mãos numa barra livre, e incline-se progressivamente para a frente. A amplitude é maior com uma barra livre, pelo que consegue um exercício mais eficaz. Faça três séries de 12 a 15 repetições
  • O waiter carries trabalha a região lateral do core e estabiliza a articulação do ombro. Estenda o braço por cima do ombro, com uma carga mínima de 4/6 quilos apoiada na mão, como se fosse um empregado de mesa a levar um tabuleiro cheio de copos. Pode usar um peso livre, kettlebell ou bola medicinal. Caminhe 20 metros ou percorra a sua casa, duas a três vezes por cada braço
  • O exercício bird dogs estabiliza o core, e transmite força para os membros superiores e inferiores. Coloque-se em quatro apoios, com as mãos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas, mexendo o menos possível o tronco. Eleve 8 a 10 vezes cada braço até à altura das orelhas e cada perna até à altura do cóccix. Repita duas a três vezes
  • Este plano de treinos, executado diariamente e acompanhado de um regime alimentar saudável e equilibrado, garante um ventre perfeito, liso e tonificado
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Recupere a forma com este circuito de exercício infalível
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 28 abr 2025 09:00

    Recupere a forma com este circuito de exercício infalível

  • Este plano de treino é para super-heróis
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 26 mai 2025 10:30

    Este plano de treino é para super-heróis

Em destaque

  • Lisboa já serve uma das 10 melhores pizzas da Europa. Chama-se Forno d’Oro
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 22 jun 2025 14:07

    Lisboa já serve uma das 10 melhores pizzas da Europa. Chama-se Forno d’Oro

    por Daniela Costa
  • À mesa com Camões: Jantar em Cascais homenageia o poeta maior da língua portuguesa
    J.M.A · Atualidade · 23 jun 2025 09:30

    À mesa com Camões: Jantar em Cascais homenageia o poeta maior da língua portuguesa

  • “A imagem de um Portugal de brandos costumes e povo sereno é uma criação da máquina de propaganda do Estado Novo” – Historiador Ricardo Raimundo
    J.M.A · Atualidade · 23 jun 2025 08:56

    “A imagem de um Portugal de brandos costumes e povo sereno é uma criação da máquina de propaganda do Estado Novo” – Historiador Ricardo Raimundo

    por Jorge Andrade
  • As fotografias do casamento de sonho de João Cajuda e João Pedro Caldeira
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 23 jun 2025 07:31

    As fotografias do casamento de sonho de João Cajuda e João Pedro Caldeira

Últimas

  • Conselhetório · Atualidade · 24 jun 2025 08:00

    ‘Ouvido do surfista’: Médico otorrinolaringologista alerta para uma doença que pode levar à surdez

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 24 jun 2025 07:32

    Big Brother. Cláudio Ramos revela por que mudou de fato à última hora

  • Conselhetório · Atualidade · 24 jun 2025 07:00

    As férias de verão chegaram, mas o que fazer com as crianças?

    por Carolina de Freitas Nunes
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 24 jun 2025 06:55

    Piqué feliz com Clara Chía... mas é Shakira quem "manda" na sua vida

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 23 jun 2025 23:10

    Jessie J já foi operada. Cantora partilha fotos no hospital

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 23 jun 2025 22:25

    'Casados- Segundas Núpcias' - Revelado nome do primeiro concorrente

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay