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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Treino revolucionário para um ventre perfeito

Revista Saber Viver Revista Saber Viver
4 abr 2014 15:47
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 11 anos
Uma nova filosofia de exercícios que trabalha e tonifica os músculos abdominais
  • Uma nova filosofia de treino que recorre a situps e a crunches para trabalhar os músculos abdominais e conseguir um ventre perfeito está a ganhar um crescente número de adeptos. Veja os exercícios que deve fazer para exibir uma barriga irrepreensivelmente lisa
  • A prancha frontal trabalha toda a musculatura da cadeia anterior e posterior do core, estabilizando os músculos das costas. Coloque os cotovelos directamente debaixo dos ombros, mantendo as pernas esticadas e a coluna reta. Os três pontos de contacto são a região atrás da cabeça, a região das omoplatas e o cóccix. Faça duas a três séries de 20 segundos e vá progredindo até dois minutos
  • A prancha lateral trabalha a região lateral do core. Coloque um cotovelo diretamente por baixo do ombro e mantenha as ancas, joelhos e calcanhares em linha. Para aumentar a base de apoio, coloque um pé à frente do outro. Faça duas a três séries de 15 segundos de cada lado
  • O rollout trabalha a região anterior do core. Apoie os joelhos no chão e as mãos numa barra livre, e incline-se progressivamente para a frente. A amplitude é maior com uma barra livre, pelo que consegue um exercício mais eficaz. Faça três séries de 12 a 15 repetições
  • O waiter carries trabalha a região lateral do core e estabiliza a articulação do ombro. Estenda o braço por cima do ombro, com uma carga mínima de 4/6 quilos apoiada na mão, como se fosse um empregado de mesa a levar um tabuleiro cheio de copos. Pode usar um peso livre, kettlebell ou bola medicinal. Caminhe 20 metros ou percorra a sua casa, duas a três vezes por cada braço
  • O exercício bird dogs estabiliza o core, e transmite força para os membros superiores e inferiores. Coloque-se em quatro apoios, com as mãos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas, mexendo o menos possível o tronco. Eleve 8 a 10 vezes cada braço até à altura das orelhas e cada perna até à altura do cóccix. Repita duas a três vezes
  • Este plano de treinos, executado diariamente e acompanhado de um regime alimentar saudável e equilibrado, garante um ventre perfeito, liso e tonificado
 
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