• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    • Semana em beleza
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
  • Semana em beleza
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Os 8 melhores exercícios para a perda de peso

Nuno de Noronha
19 nov 2019 12:48
Fitness e bem-estar
  • Desporto
  • Peso
  • Nutrição
  • Exercício
  • Atividade Física
  • categoria-bem-estar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Dores de costas? Alivie-as com este plano de treino
    Nuno de Noronha · Fitness e bem-estar · 15 out 2019 16:40

    Dores de costas? Alivie-as com este plano de treino

  • Sente a barriga inchada? Saiba quanto demora a digerir estes 15 alimentos
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 6 dez 2022 15:44

    Sente a barriga inchada? Saiba quanto demora a digerir estes 15 alimentos

Este artigo tem mais de 5 anos
O Personal Trainer Luis Martins apresenta 8 exemplos de exercícios que podem ser utilizados num programa de treino para perda de peso, sem recorrer a exercício cardiovascular.
  • Squat Press - Para este exercício pode usar pesos, barra, VIPR ou mesmo sem peso, fazendo apenas o agachamento. Colocar os pés a largura dos ombros, mantendo sempre a coluna direita com o peito virado para a frente. Colocando os pesos ou a barra ao nível dos ombros. Fletir os joelhos levando a bacia para trás, não deixando os joelhos passar a ponta dos pés, senta atrás inclinando ligeiramente o tronco a frente, sem mudar a direção do peito, ao estender os joelhos, empurrar os pesos para cima atéé estender completamente os braços, voltando depois a posição inicial. Repetindo o mesmo movimento. Efetuar 15 repetições. Foto: Liete Couto Quintal
  • Squat Press - Para este exercício pode usar pesos, barra, VIPR ou mesmo sem peso, fazendo apenas o agachamento. Colocar os pés a largura dos ombros, mantendo sempre a coluna direita com o peito virado para a frente. Colocando os pesos ou a barra ao nível dos ombros. Fletir os joelhos levando a bacia para trás, não deixando os joelhos passar a ponta dos pés, senta atrás inclinando ligeiramente o tronco a frente, sem mudar a direção do peito, ao estender os joelhos, empurrar os pesos para cima atéé estender completamente os braços, voltando depois a posição inicial. Repetindo o mesmo movimento. Efetuar 15 repetições. Foto: Liete Couto Quintal
  • Squat Press - Para este exercício pode usar pesos, barra, VIPR ou mesmo sem peso, fazendo apenas o agachamento. Colocar os pés a largura dos ombros, mantendo sempre a coluna direita com o peito virado para a frente. Colocando os pesos ou a barra ao nível dos ombros. Fletir os joelhos levando a bacia para trás, não deixando os joelhos passar a ponta dos pés, senta atrás inclinando ligeiramente o tronco a frente, sem mudar a direção do peito, ao estender os joelhos, empurrar os pesos para cima atéé estender completamente os braços, voltando depois a posição inicial. Repetindo o mesmo movimento. Efetuar 15 repetições. Foto: Liete Couto Quintal
  • Squat Press - Para este exercício pode usar pesos, barra, VIPR ou mesmo sem peso, fazendo apenas o agachamento. Colocar os pés a largura dos ombros, mantendo sempre a coluna direita com o peito virado para a frente. Colocando os pesos ou a barra ao nível dos ombros. Fletir os joelhos levando a bacia para trás, não deixando os joelhos passar a ponta dos pés, senta atrás inclinando ligeiramente o tronco a frente, sem mudar a direção do peito, ao estender os joelhos, empurrar os pesos para cima atéé estender completamente os braços, voltando depois a posição inicial. Repetindo o mesmo movimento. Efetuar 15 repetições. Foto: Liete Couto Quintal
  • Crawl Push Up - Na posição de pé, com os pés a largura dos ombros, ou mais afastados, efetuar o agachamento o atéé tocar com as mãos no chão, levando-as a caminhar para a frente até extensão completa do tronco em posição de prancha. Dobrar os cotovelos por forma a fazer um push up, e regressar pelo sentido contrário à posição inicial.Nota: ao regressar, é essencial dobrar os joelhos por forma a manter as costas direitas. Efetuar 12 repetições. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Crawl Push Up - Na posição de pé, com os pés a largura dos ombros, ou mais afastados, efetuar o agachamento o atéé tocar com as mãos no chão, levando-as a caminhar para a frente até extensão completa do tronco em posição de prancha. Dobrar os cotovelos por forma a fazer um push up, e regressar pelo sentido contrário à posição inicial.Nota: ao regressar, é essencial dobrar os joelhos por forma a manter as costas direitas. Efetuar 12 repetições. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Crawl Push Up - Na posição de pé, com os pés a largura dos ombros, ou mais afastados, efetuar o agachamento o atéé tocar com as mãos no chão, levando-as a caminhar para a frente até extensão completa do tronco em posição de prancha. Dobrar os cotovelos por forma a fazer um push up, e regressar pelo sentido contrário à posição inicial.Nota: ao regressar, é essencial dobrar os joelhos por forma a manter as costas direitas. Efetuar 12 repetições. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Crawl Push Up - Na posição de pé, com os pés a largura dos ombros, ou mais afastados, efetuar o agachamento o atéé tocar com as mãos no chão, levando-as a caminhar para a frente até extensão completa do tronco em posição de prancha. Dobrar os cotovelos por forma a fazer um push up, e regressar pelo sentido contrário à posição inicial.Nota: ao regressar, é essencial dobrar os joelhos por forma a manter as costas direitas. Efetuar 12 repetições. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Crawl Push Up - Na posição de pé, com os pés a largura dos ombros, ou mais afastados, efetuar o agachamento o atéé tocar com as mãos no chão, levando-as a caminhar para a frente até extensão completa do tronco em posição de prancha. Dobrar os cotovelos por forma a fazer um push up, e regressar pelo sentido contrário à posição inicial.Nota: ao regressar, é essencial dobrar os joelhos por forma a manter as costas direitas. Efetuar 12 repetições. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Prancha isométrica - Na posição deitado, peito voltado para o chão, apoiar as pontas dos pés, e os cotovelos no chão, mantendo todo o restante corpo direito, da cabeça até ao calcanhar, contrair toda a musculatura anterior e posterior, por forma a não desfazer a posição, e segurar esta posição pelo máximo de tempo possível até 1 minuto. Nota: tente não suster a respiração, sendo esta uma tendência natural. Esta situação pode ser prejudicial para hipertensos. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Renegade Row - Na posição de prancha, colocar as mãos em cima de cada haltere, e ter atenção em colocar os ombros no alinhamento das mãos. Elevar um dos haltere até ao nível da axila pressionando o outro contra o chão, e continuar alternando os braços. Ter em atenção para que o corpo se mantenha alinhado e sem oscilação da bacia. Efetuar 16 repetições (8 a cada braço). (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Renegade Row - Na posição de prancha, colocar as mãos em cima de cada haltere, e ter atenção em colocar os ombros no alinhamento das mãos. Elevar um dos haltere até ao nível da axila pressionando o outro contra o chão, e continuar alternando os braços. Ter em atenção para que o corpo se mantenha alinhado e sem oscilação da bacia. Efetuar 16 repetições (8 a cada braço). (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Renegade Row - Na posição de prancha, colocar as mãos em cima de cada haltere, e ter atenção em colocar os ombros no alinhamento das mãos. Elevar um dos haltere até ao nível da axila pressionando o outro contra o chão, e continuar alternando os braços. Ter em atenção para que o corpo se mantenha alinhado e sem oscilação da bacia. Efetuar 16 repetições (8 a cada braço). (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Rocket - Na posição de pé em frente da caixa, com os pés a largura dos ombros, elevar um pé para subir a mesma, levando depois a outra perna a fletir o joelho em frente da bacia, sem tocar com o pé na caixa, e regressar, tentando resistir ao descer para não bater com o pé no chão, a fim de evitar lesões, e trabalhando mais a perna de apoio. Nota: por segurança, deverá sempre certificar-se que o calcanhar fica bem apoiado dentro da caixa para que não falhe o pé. Efetuar 16 repetições (8 a cada perna). (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Rocket - Na posição de pé em frente da caixa, com os pés a largura dos ombros, elevar um pé para subir a mesma, levando depois a outra perna a fletir o joelho em frente da bacia, sem tocar com o pé na caixa, e regressar, tentando resistir ao descer para não bater com o pé no chão, a fim de evitar lesões, e trabalhando mais a perna de apoio. Nota: por segurança, deverá sempre certificar-se que o calcanhar fica bem apoiado dentro da caixa para que não falhe o pé. Efetuar 16 repetições (8 a cada perna). (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Rocket - Na posição de pé em frente da caixa, com os pés a largura dos ombros, elevar um pé para subir a mesma, levando depois a outra perna a fletir o joelho em frente da bacia, sem tocar com o pé na caixa, e regressar, tentando resistir ao descer para não bater com o pé no chão, a fim de evitar lesões, e trabalhando mais a perna de apoio. Nota: por segurança, deverá sempre certificar-se que o calcanhar fica bem apoiado dentro da caixa para que não falhe o pé. Efetuar 16 repetições (8 a cada perna). (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Pull ups no TRX - Na posição sentado por baixo do TRX, regulado por forma a estar à altura dos seus braços esticados, ter atenção para manter sempre as costas direita. Alcançar o TRX, agarrando as pegas, fletir os cotovelos em direção as costelas, por forma a elevar o corpo, deixando depois regressar com grande ênfase em resistir à gravidade. Efetuar 15 repetições. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Pull ups no TRX - Na posição sentado por baixo do TRX, regulado por forma a estar à altura dos seus braços esticados, ter atenção para manter sempre as costas direita. Alcançar o TRX, agarrando as pegas, fletir os cotovelos em direção as costelas, por forma a elevar o corpo, deixando depois regressar com grande ênfase em resistir à gravidade. Efetuar 15 repetições. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Cadeira isométrica - Começar encostado a uma parede, por forma a poder apoiar toda a coluna vertebral na mesma. Caminhar com os pés até as pernas se encontrarem com os joelhos fletidos a 90 graus. Aguentar esta posição durante o máximo de tempo até 1 minuto. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Lunge unilateral - Iniciar com os pés a largura dos ombros, costas direitas durante todo o movimento. Avançar com um pé na mesma direção dando um passo longo, por forma a ficar com o corpo a mesma distância entre os 2 pés, fletindo depois o joelho de trás, fazendo o corpo descer na vertical, deixando o outro joelho dobrar como consequência. Elevar o joelho de novo e voltando a posição inicial, repete o mesmo movimento com o outro pé. Efetuar 16 repetições (8 a cada perna). Estes 8 exercícios podem ser efetuados em circuito, dando 60s de recuperação entre cada e, com 3 voltas, garante um treino completo que promove os resultados, na perda de peso. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Lunge unilateral - Iniciar com os pés a largura dos ombros, costas direitas durante todo o movimento. Avançar com um pé na mesma direção dando um passo longo, por forma a ficar com o corpo a mesma distância entre os 2 pés, fletindo depois o joelho de trás, fazendo o corpo descer na vertical, deixando o outro joelho dobrar como consequência. Elevar o joelho de novo e voltando a posição inicial, repete o mesmo movimento com o outro pé. Efetuar 16 repetições (8 a cada perna). Estes 8 exercícios podem ser efetuados em circuito, dando 60s de recuperação entre cada e, com 3 voltas, garante um treino completo que promove os resultados, na perda de peso. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Lunge unilateral - Iniciar com os pés a largura dos ombros, costas direitas durante todo o movimento. Avançar com um pé na mesma direção dando um passo longo, por forma a ficar com o corpo a mesma distância entre os 2 pés, fletindo depois o joelho de trás, fazendo o corpo descer na vertical, deixando o outro joelho dobrar como consequência. Elevar o joelho de novo e voltando a posição inicial, repete o mesmo movimento com o outro pé. Efetuar 16 repetições (8 a cada perna). Estes 8 exercícios podem ser efetuados em circuito, dando 60s de recuperação entre cada e, com 3 voltas, garante um treino completo que promove os resultados, na perda de peso. (Foto: Liete Couto Quintal)
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Dores de costas? Alivie-as com este plano de treino
    Nuno de Noronha · Fitness e bem-estar · 15 out 2019 16:40

    Dores de costas? Alivie-as com este plano de treino

  • Sente a barriga inchada? Saiba quanto demora a digerir estes 15 alimentos
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 6 dez 2022 15:44

    Sente a barriga inchada? Saiba quanto demora a digerir estes 15 alimentos

Em destaque

  • 10 dicas infalíveis na hora de ir ao supermercado para quem quer emagrecer
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 25 abr 2025 21:00

    10 dicas infalíveis na hora de ir ao supermercado para quem quer emagrecer

  • 25 de Abril. Lembra-se desta 'live' icónica de Bruno Nogueira e Vhils?
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 25 abr 2025 22:01

    25 de Abril. Lembra-se desta 'live' icónica de Bruno Nogueira e Vhils?

  • Morreu Virginia Giuffre, mulher que acusou príncipe André de abuso sexual
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 26 abr 2025 08:02

    Morreu Virginia Giuffre, mulher que acusou príncipe André de abuso sexual

  • Novas garrafas, novas variedades, mesma origem: Esporão reforça identidade com lançamento de azeites biológicos
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 25 abr 2025 18:31

    Novas garrafas, novas variedades, mesma origem: Esporão reforça identidade com lançamento de azeites biológicos

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 26 abr 2025 19:00

    Uma dupla cheia de estilo! Nove visuais de João Baião e Diana Chaves

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 26 abr 2025 19:00

    Psoríase: qual a chave para o sucesso terapêutico?

    por Paulo Morais
  • J.M.A · Dicas · 26 abr 2025 18:15

    Receitas com massa são sinónimo de cozinha simples. Aceite estas 6 sugestões

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 26 abr 2025 18:11

    "Não é abrir as pernas à primeira vista". Próximo 'Casados' promete

  • MIND | Instituto de Psicologia Clínica e Forense · Fitness e bem-estar · 26 abr 2025 16:00

    Terapia de casal: quando a considerar?

    por Laura Alho
  • SAPO Lifestyle · Atualidade · 26 abr 2025 15:47

    Primeiro sábado de maio, na Bairrada. A celebração de um território num copo de vinho à conta da Baga

    por Daniela Costa
 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •