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Passa muito tempo sentado? Faça estes exercícios posturais para aliviar as dores de costas

Revista Saber Viver Revista Saber Viver
3 jan 2020 10:56
Fitness e bem-estar
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    Exercícios que combatem a gordura localizada

Este artigo tem mais de 5 anos
Chega muitas vezes ao fim do dia em tensão e com dores na coluna? Execute os movimentos recomendados pelo treinador pessoal Bruno Brito, autor deste plano de treino que o ajuda a melhorar a postura. Se o fizer, notará a diferença!
  • Existem gestos que melhoram a sua postura e que lhe permitem prevenir dores e lesões. Se passa  muitas horas por dia sentado, este é o plano de exercícios que deve seguir para garantir uma melhor saúde lombar
  • Enrole uma lycra de exercício na parte superior dos joelhos e inicie a abdução das pernas, afastando-as e juntando-as. Quando as afastar, sinta que trabalha os músculos dos glúteos e abdutores. Repita 10 a 12 vezes
  • Segure a lycra com ambas as mãos. Estique os braços acima da cabeça e, mantendo os pés bem apoiados no chão, faça uma flexão do tronco, deixando-o cair para um lado e depois para o outro. Sinta o alongar dos músculos oblíquos do abdómen do lado oposto ao da flexão do tronco. Repita 10 vezes para cada lado
  • Com a lycra à frente do peito e os braços esticados, estique-a ao mesmo tempo que eleva os ombros às orelhas (inspire) e depois baixa (expire)
  • Com este exercício trabalha os ombros e promove a mobilidade das omoplatas. Repita 10 a 12 vezes
  • Sugerimos-lhe agora outro exercício com a mesma função. Deite-se sobre o tapete de barriga para cima
  • Coloque a lycra nas mãos e vá subindo a cabeça e o tronco até as mãos tocarem os joelhos
  • Estique as pernas mantendo os calcanhares juntos. Segure a lycra, esticando-a nas mãos. Deite-se acomodando o cóccix e com a sua coluna lombar relaxada no colchão
  • Solte os ombros e relaxe a cabeça, que agora está apoiada no colchão. Se não tiver problemas nos ombros, leve os braços atrás esticados e pare quando estes estiverem à largura do seu campo de visão
  • Suba os braços até à posição vertical (como se fosse tocar no teto) e, afastando o elástico, suba a cabeça e enrole o tronco, levando depois os braços à frente, junto aos pés
  • Este exercício trabalha o abdómen e alonga a parte de trás das coxas e da coluna lombar. Desça devagar e repita os dois movimentos seguidos entre seis a oito vezes. Termine com uma sessão de alongamentos
  • Depois de executar este plano de exercícios, hidrate-se convenientemente. Procure,, ao longo do dia, levantar-se várias vezes para caminhar e ir beber água
 
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