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Está em teletrabalho? Alivie o stress e melhore a postura com estes exercícios

Nuno de Noronha
23 jul 2020 10:19
Fitness e bem-estar
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  • Alivie o stress e melhore a postura com estes exercícios
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    Dores de costas? Alivie-as com estes exercícios

Este artigo tem mais de 4 anos
A Personal Trainer Dália Ferreira recomenda um conjunto de alongamentos que poderão ser realizados, a partir de casa, de forma sequencial ou isolada, o importante é que se tornem rotina do dia a dia, para assim sentir o maior número de benefícios.
  • Alongamento da cervical e ombros - Deixe inclinar a cabeça lateralmente para a direita, coloque a mão esquerda gentilmente no lado esquerdo da cabeça. Repetir para o outro lado.
  • Alongamento da cervical e ombros - Deixe inclinar a cabeça lateralmente para a direita, coloque a mão esquerda gentilmente no lado esquerdo da cabeça. Repetir para o outro lado. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da cervical e ombros - Leve o queixo ao peito, coloque as duas mãos na nuca, ombros para baixo. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da cervical e ombros - Leve o queixo ao peito, coloque as duas mãos na nuca, ombros para baixo. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento Lateral do tronco - Em pé, pés afastados à largura da bacia, elevar braço direito e inclinar o tronco para a esquerda. Repetir para o outro lado. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento Lateral do tronco - Em pé, pés afastados à largura da bacia, elevar braço direito e inclinar o tronco para a esquerda. Repetir para o outro lado. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - Na posição de quatro apoios, manter os joelhos afastados à largura da bacia, coluna direita e cabeça no prolongamento da coluna. Articular a coluna na expiração, arredondando a coluna, levando costas para o teto, Voltar à posição inicial na Inspiração. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - Sentado/a sobre os calcanhares, entenda os braços na frente e pendure a cabeça. Leve as mãos o mais longe possível. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - Deitado/a com a coluna, cruze o pé direito sobre a perna esquerda e com a mão contra-lateral puxe o joelho, mantenha o olhar para a mão direita. Repita com a outra perna. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - Deitado/a com as costas bem apoiadas no colchão e joelhos fletidos, leve um joelho ao peito e passe uma banda ou toalha pelo pé. Estenda a perna o máximo que conseguir. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - A partir da posição anterior, passe a banda para a mão esquerda, faça uma eversão (vire o pé para fora) e cruze a perna em direção ao ombro esquerdo, sem movimento da bacia. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - Sentado/a, passe a banda pelos pés e deixe os joelhos soltos. Puxe a banda, fletindo os cotovelos, levando a coluna para a frente e para cima, contraindo o abdominal. (Foto: Liete Couto Quintal)
 
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