Os meses que antecedem a chegada do Verão são sobretudo aqueles em que as mulheres mais se preocupam com o aspecto do seu corpo.

Mas todas as alturas são boas para fazer os exercícios que a deixarão com o corpo que sempre quis.

Execute-os regularmente para resultados ainda mais visíveis.


Braços mais firmes

Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos
de maneira a que o seu corpo forme uma
linha recta desde a cabeça até aos joelhos.
As suas mãos deverão estar alinhadas
com os ombros e a zona abdominal
encolhida.

Comece por fazer uma série
de flexões de 10. Repita duas vezes.


Nádegas de fazer inveja

Dê um passo grande para a frente
com a perna esquerda, deixe a direita
atrás e coloque as mãos nas ancas. Dobre o
joelho esquerdo até a sua coxa ficar
paralela com o chão. O calcanhar
direito fica levantado.

Com o tronco na vertical, assente o
pé direito totalmente no chão. Foque-se num ponto à sua frente e erga o joelho
esquerdo ao nível da anca, fazendo força com o pé direito para se aguentar e não cair. Aguente um momento e depois lentamente coloque
de novo a perna esquerda atrás e a planta do
pé no chão. Faça 12 a 15 repetições e
depois mude de perna.

Ao realizar o exercício anterior, concentre-se em sentir cada
um destes movimentos. A sua
perna que está em pé trabalha
na estabilização e suporte.


Barriga sem pneu

Coloque-se na vertical, com os pés
afastados à largura das ancas e os braços
em frente ao peito, numa posição
de boxe. Usando uma direcção oblíqua
para conduzir o movimento, rode o tronco
para a direita e
depois para a esquerda. Repita 10 vezes.

À medida que faz a rotação para a
direita, levante o joelho direito. Baixe a perna direita
e alterne
esquerda-direita-esquerda,
levantando o joelho esquerdo na terceira
rotação.

Continue a alternar os levantamentos
do joelho até ter feito 12 repetições
em cada perna e sem descanso.

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