Não necessita de recorrer à cirurgia estética nem a complexas operações plásticas para exibir a silhueta com que sempre sonhou. Com perseverança e uma mudança de hábitos, que não tem de ser forçosamente drástica, pode alcançar este objetivo. Basta fazer as escolhas mais corretas em termos de tratamentos, exercício e alimentação e trabalhar para isso. Combinámos o melhor destes três mundos para que consiga corpo que sempre quis.

Além de passar a ter um maior cuidado com o que ingere, deve começar a apostar já na atividade física:

- Barriga lisa

Estes são os melhores exercícios para eliminar a barriga:

- Caminhe 30 minutos por dia, execute abdominais (flexão do tronco com as mãos cruzadas sobre o peito) e prancha isométrica (com os antebraços e pés apoiados e a barriga e glúteos contraídos, retire o joelho do chão e aguente alguns segundos. Depois descanse).

- Faça aulas de pilates, de gap (glúteos, abdominais e pernas), ginástica localizada ou yoga cinco vezes por semana. Também pode praticar ginástica hipopressiva. Encontra esta modalidade, que fortalece a musculatura do abdómen, em centros de fisioterapia.

- Nádegas em forma

Estes são os melhores exercícios para esculpir as nádegas:

- As caminhadas são um exercício fundamental, mas não o único. O agachamento, devidamente executado, fortalece os glúteos e flexibiliza os músculos posteriores da coxa, aumentando a força e o equilíbrio. Os resultados, visíveis após os primeiros treinos, aumentarão o seu entusiasmo.

- Faça a elevação alternada das pernas. No chão, apoiada nos joelhos e nas mãos, levante a perna à altura da bacia, com o pé a apontar para baixo. Não suba demasiado a perna, para manter esse alinhamento. Pode optar por fazer a extensão da perna em pé, apoiando as mãos na parede ou numa barra semelhante às usadas no ballet.

- Pernas magras

Estes são os melhores exercícios para remodelar as pernas:

- Caminhe 30 minutos por dia três vezes por semana, num horário em que esteja totalmente concentrada. Superada a barreira das caminhadas três vezes por semana em terreno plano, passe a fazê-las cinco vezes por semana e, posteriormente, aumente a sua intensidade. Procure um percurso mais acidentado com algumas subidas.

- Introduzida a caminhada na sua rotina, passe aos exercícios de força. Agachamentos, lunges, step e pequenos saltos pliométricos (saltos cíclicos de alongamento-encurtamento, executados no menor espaço de tempo e num só movimento) são exemplos.

Veja na página seguinte: O plano alimentar que potencia os efeitos do exercício

Comer e remodelar

Para potenciar os efeitos dos tratamentos e do exercício, Ana Bravo, nutricionista, criou um plano alimentar especial que irá ajudá-la a queimar gordura e a ganhar massa muscular. Se o adotar e seguir regularmente, ficará mais magra e mais firme:

- Ao acordar

Beba água morna com sumo de meio limão ou uma infusão/chá.

- Pequeno-almoço

Ingira cinco a seis colheres da sopa de flocos de cereais integrais (pode juntar sementes, idealmente germinadas), mais um iogurte sólido magro sem açúcar. Em alternativa, opte por um pão integral ou de mistura ou de sementes (50 g), normal ou torrado ou quatro tostas integrais ou seis bolachas tipo Maria ou quatro bolachas de água e sal quadradas ou ainda oito bolachas de água e sal redondas ou quatro bolachas de milho ou gressinos e uma infusão, chá ou cevada (sem açúcar).

- Merenda da manhã

Uma peça de fruta (não exceder três peças de fruta) ou sumo de uma fruta (deve juntar a polpa e pode adicionar psílio em pó) ou ainda um copo de sumo de fruta light e duas tostas integrais ou meio punhado de frutos oleaginosos ou ainda uma barrita de linhaça ou de baixo valor calórico com fibra ou meio pão ou bolachas.

- Almoço

Tome um copo de água, simples ou com preparado de pectina ou psílio e ingira uma peça de fruta cerca 30 minutos antes do resto da refeição. Depois, coma uma sopa (com cinco tipos de legumes e pouca água) mais 120 g de carne ou peixe (sem pele e gorduras visíveis) ou um ovo e 60 g de carne ou peixe ou dois ovos ou 150 g de marisco mais duas batatas médias.

Em alternativa, pode ainda ingerir duas colheres (rasas) de arroz integral ou de massa integral ou duas colheres (cheias) de leguminosas, além de legumes e/ou hortaliça, temperados com uma colher de chá de azeite, pouco sal, limão e/ou vinagre de sidra e ervas aromáticas. Termine com um sorvete sem açúcar.

- Merenda da tarde

Um iogurte sólido magro com sementes (chia e/ou linhaça triturada) ou um queijo fresco ou requeijão e meio punhado de frutos secos ou uma gelatina e uma peça de fruta. Se jantar tarde, faça uma segunda merenda semelhante.

- Jantar

Deve ser igual ao almoço, se quiser aumentar a massa muscular. Se quer eliminar gordura, não ingira hidratos de carbono.

- Ceia

Duas tostas ou duas bolachas de milho com queijo fresco ou iogurte sólido ou gelatina, se o objetivo for o incremento de massa muscular.

Veja na página seguinte: Os tratamentos estéticos que aceleram o processo

Além do exercício e da alimentação, pode ainda potenciar os resultados do seu esforço, recorrendo a tratamentos estéticos que aceleram o processo de emagrecimento e tonificação:

- Eliminar gordura abdominal

A intralipoterapia, que já está disponível em Portugal, é uma das mais recentes novidades nesta área. Esta lipoescultura não cirúrgica envolve a infiltração de Aqualix, uma substância aprovada pelo Infarmed que liquefaz as células da gordura, depois expelida do corpo através do sistema linfático e sanguíneo. Numa consulta de nutrição e cirurgia estética recolhem-se informações sobre a condição física.

Nessa altura, define-se também uma orientação sobre a composição corporal ideal. É estabelecido um plano alimentar, sendo feita a avaliação da zona a tratar e previsto o número de sessões. No início de cada sessão é desinfetada a área a tratar e os pontos de injeção são marcados. A substância é misturada com um anestésico e aplicada de forma indolor ao nível subcutâneo com uma agulha fina.

Após cada sessão, é fornecida uma cinta de compressão que deve ser utilizada de nos primeiros três dias. Posteriormente é usada apenas à noite. Na segunda semana, são realizadas duas sessões de drenagem linfática manual (DLM), que promove a diminuição do edema e retenção de líquidos. É iniciada, no quarto dia após a sessão de intralipoterapia, e realizada duas vezes por semana.

São recomendadas duas a quatro sessões de intralipoterapia a cada duas ou semanas. Os resultados são visíveis após a segunda sessão. Quanto a preços, estes variam entre 500 € (preço por sessão) e 2.260 € (inclui três sessões de intralipoterapia, seis sessões de drenagem linfática manual, uma consulta inicial de nutrição e cirurgia plástica e três consultas de seguimento).

- Refirmar as nádegas

Para exibir umas tonificadas, deve recorrer a uma combinação de tratamentos que inclui mesoterapia, aplicação de macrolane, radiofrequência e drenagem linfática. A solução que lhe apresentamos envolve, após uma consulta de aconselhamento estético, a escolha de uma ou várias técnicas que se adequem ao perfil e características da paciente, e que podem ser usadas em conjunto ou isoladamente.

A mesoterapia consiste numa injeção de substâncias que reduzem a celulite e adiposidade localizada, exercendo o seu efeito através de uma ação lipolítica (degradação da gordura), circulatória (estimula a microcirculação) e drenante (eliminação da gordura). O macrolane é um gel biodegradável, à base de ácido hialurónico estabilizado, usado no aumento das nádegas e remodelação do contorno corporal.

É injetado e exige retoques a cada 2 anos devido à progressiva reabsorção do produto. É menos invasivo que uma cirurgia e não implica internamento. A radiofrequência é um tratamento efetuado com um aparelho que rejuvenesce e corrige a flacidez da pele, aquecendo-a em profundidade. Assim, estimula a formação de novo colagénio, contrai e remodela o colagénio, aumenta o metabolismo celular, entre outros efeitos.

A drenagem linfática é uma massagem feita com pressões relaxantes que seguem o trajeto do sistema linfático. Proporciona a regeneração dos tecidos, aumentando a eliminação de toxinas, auxiliando o equilíbrio do organismo e atuando contra edemas, inchaço, celulite. Quanto a preços, uma sessão de mesoterapia tradicional custa cerca de 65 €, sendo recomendadas, no mínimo seis sessões.

O macrolane tem um preço que varia entre 300 a 400 € por ampola. Já uma sessão de radiofrequência varia entre 90 € e 110 € (sendo recomendadas cinco sessões de 40 minutos, no mínimo) e uma drenagem linfática custa entre 40 € a 50 € por sessão. Ao iniciar um tratamento deste tipo, disponível em muitas clínicas e centros de estética de norte a sul do país, deve fazer, no mínimo, 12 sessões, uma vez por semana.

Veja na página seguinte: Como conseguir umas pernas mais elegantes

Adelgaçar as pernas

Existem vários tratamentos e técnicas disponíveis no mercado, como o tratamento Proshockice com criolipólise e ondas acústicas. Este tratamento indolor envolve uma ginástica vascular ao nível da microcirculação e a rutura dos septos fibrosos, responsáveis pelo aspeto casca de laranja da pele. É capaz de eliminar as células adiposas definitivamente e tratar a celulite em todos os seus estágios.

Também pode ser utilizado nos braços, abdómen, flancos e costas. A tecnologia do equipamento combina criolipólise e ondas acústicas. A primeira arrefece intensa e controladamente o tecido, gerando uma inflamação que destrói as células adiposas. As ondas acústicas, aplicadas logo a seguir, aceleram o processo, reduzindo rapidamente a camada adiposa e adelgaçando. A alternância entre o efeito frio e as ondas acústicas normaliza a circulação e reduz o aspeto casca de laranja em uma ou duas sessões.

Antes do tratamento, é feita a avaliação da paciente para identificar o protocolo mais adequado. Durante o tratamento, sente-se um frio ligeiro localizado e profundo seguido de uma série de micro impactos. São recomendadas entre duas a seis sessões, realizadas de 15 em 15 dias. Cada sessão dura entre 20 a 60 minutos e tem um preço que se situa entre 150 € a 300 € por sessão, dependendo da área a tratar.

Texto: Madalena Alçada Baptista com Bruno Brito (personal trainer) e Ana Bravo (nutricionista)