Exibir uma silhueta firme e tonificada é o desejo de muitas de nós, não
fosse a constante ameaça da flacidez, que a par da celulite e da gordura localizada é o verdadeiro calcanhar de aquiles de muitas mulheres.

Esta preocupação feminina está «muito associada à parte hormonal e é
mais frequente quando as mulheres entram na pré-menopausa».

Essa é, pelo menos, a convicção do dermatologista Fernando Guerra. Paula
Santos, master trainer numa cadeia de ginásios, lembra que a flacidez muscular também se deve
«a um resultado de perda de capacidade dos músculos por redução da
síntese proteica, muitas vezes, associada a perdas de peso repentinas,
ao sedentarismo, ao envelhecimento orgânico, à gravidez e à falta de
exercício físico».

Tratamentos estéticos

Para combater a flacidez, Fernando Guerra aconselha a cavitação, radiofrequência
e carboxiterapia. Marina Morais acrescenta ainda a mesoterapia com a infiltração
de silício ou de dmAe, acompanhada de radiofrequência. «Mas só temos resultados
positivos quando o grau de flacidez é ligeiro», explica.

Cirurgia estética

«Quando há flacidez, aconselho a fazer uma dermolipectomia, na qual se retira o
excesso de pele e se reconstrói a musculatura que está por debaixo da pele», diz
Biscaia Fraga. «Um exemplo de tratamento para a flacidez, quando a zona a tratar
é o abdómen, é a abdominoplastia, assim recuperamos o perfil natural da pessoa»,
acrescenta Francisco Ibérico Nogueira.

Cosmética

Na opinião de marina morais, os cremes para combater a flacidez «são eficazes como
complemento aos tratamentos médicos e melhoram o estado da pele».

Alimentação

«As proteínas são alimentos que potenciam o aumento de massa
muscular. A clara de ovo e o atum são dois bons exemplos dos que
deve ingerir», afirma Pedro Queiroz. Mas lembre-se que «o excesso
de proteínas pode levar a problemas renais e a insuficiência renal,
por isso, se quer fazer um reforço proteico na sua alimentação deve
ser acompanhada por um especialista», explica o nutricionista.


o consumo de água é fundamental. Pedro Queiroz aconselha a
beber um litro e meio por dia. «Setenta a 80 por cento do nosso
corpo é constituído por água e quem não bebe líquidos tem mais
tendência para a flacidez», justifica. «Não há alimentos proibidos, mas deve ter uma alimentação
saudável e reduzir as gorduras e os açúcares de absorção simples»,
aconselha Pedro Queiroz.

Menu para um dia

Pequeno-almoço
2 tostas
com fiambre
de peru e
amêndoas


Lanche matinal


1 peça de fruta
e 1 gelatina

Almoço
1 omelete só
de claras (2 ou
3) com salada
ou legumes e
massa integral


Lanche da tarde


1 fatia de
fiambre de
peru com
1 iogurte e
1 gelatina

Jantar

Legumes
salteados com
atum.

Veja na página seguinte: O exercício físico recomendado

Exercício físico

«As nádegas, mamas, glúteos, braços e barriga são as zonas mais afetadas porque são
sujeitas à ação da gravidade», afirma Paula Santos, logo são estas que se devem trabalhar prioritariamente.


A master trainer diz que «para alterar este tipo de aparência, temos que voltar a ativar
a informação das fibras musculares, para que haja ressíntese proteica e aumento do
recrutamento das unidades motoras», explica esta adepta da prática regular de exercício físico.

«Para se voltar a desenvolver a tonicidade é necessário
criar estímulos neurológicos através de exercícios físicos tais como o body pump, o power plate,
o treino funcional e o total condicionamento, ou seja, exercícios localizados», sublinha ainda.

Qualquer uma destas modalidades deve ser praticada
«pelo menos, três vezes por semana, com a duração
de 30 a 45 minutos de trabalho localizado, podendo
ser complementado por caminhadas e ou corridas
de 20 a 30 minutos», explica a master trainer. «Os exercícios na power plate são de apenas
25 a 30 minutos máximo», ressalva Paula
Santos.

Texto: Rita Caetano com Biscaia Fraga (cirurgião plástico), Fernando Guerra (dermatologista), Francisco Ibérico Nogueira (cirurgião plástico), Mariana Morais (médica de clínica geral), Paula Santos (master trainer do Clube Holmes Place Amoreiras) e Pedro Queiroz (nutricionista)

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