O tabaco tem diversos efeitos nefastos não só para a saúde da grávida, como também para o bebé.

Se está a pensar em engravidar e é fumadora, tenha em mente que deixar de fumar antes é essencial para garantir uma gravidez saudável.

Fumar coloca a saúde do seu bebé em risco. A probabilidade de ocorrer um aborto aumenta, principalmente nos primeiros 3 meses de gestação, assim como a prematuridade e a possibilidade do bebé nascer com baixo peso.

O risco de alergias e problemas respiratórios após o nascimento também são alguns dos efeitos do tabaco durante a gravidez.

Depois de saber isto, já está convencida que tem mesmo deixar de fumar?

A Direção Geral de Saúde lançou um guia com 15 passos que podem ser uma boa ajuda. Leia e comece já hoje.

1. A motivação é o primeiro passo. Faça uma lista dos motivos que, para si, justificam a sua decisao de deixar de fumar.

2. Conheça melhor os seus hábitos tabágicos. Identifique as situações em que fuma habitualmente. Conhecer os seus hábitos vai permitir-lhe evitar, ou resistir melhor, às situações em que a vontade de fumar pode ser mais forte.

3. Fixe uma data para deixar de fumar.

4. Anuncie aos seus amigos e no local de trabalho que a partir dessa data não vai voltar a fumar.

5. Nas semanas anteriores ao dia escolhido para deixar de fumar, prepare-se para a mudança.

6. No dia por si escolhido, para deixar de fumar, pare simplesmente de fumar.

7. A partir desse dia, retire de perto de si todos os objectos relacionados com o hábito de fumar. Aprenda a relaxar sem cigarros controlando a respiração.

8. Nos momentos em que sentir uma forte vontade de fumar, respire profundamente

9. Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Pense no dia de hoje e nas vantagens de não fumar.

10. Aumente o seu nível de atividade física diária.

11. Faça uma alimentação saudável.

12. Elimine ou reduza o consumo de cafeína e de bebidas alcoólicas.

13. Evite estar próximo de fumadores.

14. Tenha cuidado com os "momentos perigosos" - aqueles em que habitualmente fumava sempre um cigarro. Distraia-se com outras atividades ou mude alguns dos seus hábitos.

15. Guarde diariamente, num local visível, o dinheiro que teria gasto em tabaco. Gaste-o em algo que lhe dê prazer.

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