Nesta etapa da vida, o risco de doenças aumenta e os exames médicos adquirem uma nova importância. Mas não se deixe intimidar.

Bons hábitos de saúde, o convívio com amigos e uma rotina de exercício promovem o bem-estar psicológico. «Tente controlar aquilo que pode através do estilo de vida e esqueça aquilo que não está nas suas mãos», refere Alice D. Domar, psicóloga.

A hipertensão é das doenças mais comuns na terceira idade. «Manter o índice de massa corporal dentro do intervalo normal, consumir cerca de 1200 mg de cálcio por dia e diminuir a ingestão de gorduras para 40 g por dia são boas estratégias de prevenção», explica Alexandre Fernandes, nutricionista.

Inovar à mesa

A partir desta idade é comum a diminuição do apetite. «Evite o emagrecimento extremo, com consequências que aumentam o risco de mortalidade, como a perda da resistência e da força muscular, aumento do risco de fracturas, a má cicatrização de feridas, a diminuição das funções do sistema imunitário e endócrino e da função termoreguladora», alerta Alexandre Fernandes que recomenda: «Faça refeições coloridas; não beba líquidos; consuma legumes e vegetais às refeições e não passe mais de três horas sem comer».

Adaptações físicas

A capacidade de desenvolver esforços diminui, mesmo que não sofra de nenhuma doença. «Deve arriscar menos na escolha das actividades, mas pode beneficiar de um programa que inclua exercícios aeróbios, que não provoquem stress nas articulações (marcha, exercício aquático); de força, que previnem a perda de massa muscular e óssea e reduzem o risco de quedas; e de flexibilidade, para manter a integridade das articulações, a amplitude e o controlo dos movimentos», refere Hugo Vieira Pereira, fisiologista do exercício.

Cuidados de beleza

«Os sinais de envelhecimento vão-se agravando, exigindo cremes mais elaborados, com ácidos alfa e beta-glicólicos, vitaminas C e E, retinol e fito-hormonas», aconselha Manuela Paçô, dermatologista.

A queda de cabelo também se torna uma preocupação,  sendo necessário despistar eventuais doenças na origem do problema. «Se se tratar de uma queda fisiológica, a terapêutica passa pela toma, não de suplementos, mas de medicamentos prescritos pelo médico», refere a dermatologista. 

Cuidados preventivos e exames médicos a não esquecer

Novas rotinas

Para além das consultas médicas e exames anuais (tensão arterial, análises ao sangue e à urina), após os 65 anos deve iniciar a vacinação anual contra o vírus da gripe sazonal e fazer a primeira densitometria óssea, para avaliar o risco de osteoporose.

Tratar da visão

«Mesmo com hábitos de vida excelentes, as cataratas e as alterações da retina podem surgir. Felizmente, os tratamentos são cada vez mais eficazes. Consulte o seu médico oftalmologista, uma vez por ano», refere Luís Gouveia Andrade, especialista nesta área da medicina.

Se tem entre 60 e 64 anos e quer saber mais sobre os exames recomendados nesta faixa etária clique aqui

Se tem mais de 65 anos e quer saber mais sobre os exames recomendados nesta faixa etária clique aqui

Texto: Vanda Oliveira com Alexandre Fernandes (nutricionista), Alice D.Domar (psicóloga), Hugo Vieira Pereira (fisiologista do exercício), Luís Gouveia Andrade (oftalmologista) e Manuela Paçô (dermatologista)

Newsletter

Receba o melhor do SAPO Lifestyle diariamente no seu email.

Notificações

Os temas mais inspiradores e atuais estão nas notificações do SAPO Lifestyle.

Na sua rede favorita

Siga-nos na sua rede favorita.