- Praticar exercício físico;

- Ingerir 1,5 a 2 litros de água por dia;

- Comer pelo menos de três em três horas;

- Iniciar o almoço com um sopa de legumes, salada com vegetais e ou fruta;

- Ingerir diária de 3 a 5 peças de fruta;

- Optar por pão escuro (integral), tostas integrais e cereais integrais (atenção ao cereais, com muito açúcar e pouca fibra);

- Optar por lacticínios meio gordos ou magros; 

- Excluir manteiga, mesma a magra, e margarinas;

- Eliminar fritos e evitar empadas, croissants e bolos de pastelaria.