Quando pratica desporto, deve redobrar a atenção relativamente àquilo que come, quando e em que quantidade.

Baralhado? Siga estas regras muito simples.

Sempre, em vários momentos do dia, deve beber água. É depurativa, reparadora, regula a temperatura do corpo e favorece a recuperação após o exercício. As hortaliças são uma das principais fontes de ferro. Reforce a sua ingestão.

Coma também duas a quatro peças de fruta por dia. Se preferir, pode alternar com ou copo de sumo natural sem açúcar. São ricas em vitaminas e antioxiodantes. Privilegie ainda o uso do azeite às refeições. Protege o sistema cardíaco, favorece a reparação dos tecidos e controla o colesterol.

Pelo menos uma vez por dia, deve alternar entre alimentos ricos em hidratos de carbono complexos e integrais como pão, cereais de pequeno-almoço, arroz, massa. Ingira também lacticínios como leite, iogurtes e queijo fresco e alimentos ricos em ferro, como leguminosas, frutos secos, carne ou peixe.