«As férias são benéficas para a saúde, de uma forma geral, nem que seja só pelo facto das pessoas saírem das cidades e de ambientes poluídos». A afirmação é de Pedro Martins, imunoalergologista. «Passa-se mais tempo ao ar livre e as pessoas correm, caminham e nadam mais nesta altura», exemplifica o especialista.

Passeios de bicicleta, mergulho, surf e windsurf são apenas alguns exemplos dos desportos mais apreciados no verão, uma época que convida à prática desportiva como nenhuma outra.

Mas há cuidados especiais a ter em conta quando inicia a atividade física durante aquela que é a estação mais quente do ano. O especialista Pedro Martins deixa-lhe alguns conselhos:

1. Pratique a actividade física de manhã, quando a temperatura está mais baixa

No tempo quente, a redução na quantidade de roupa potencia a fricção da pele e as desconfortáveis assaduras e, quanto maior é a exposição solar, maior é o risco de queimaduras. Isto sem esquecer que as longas caminhadas feitas ao sol podem causar insolações graves e que a transpiração em excesso pode desidratar o organismo.

2. Faça um bom aquecimento antes de fazer exercício

Os exercícios de aquecimento protegem o coração e as articulações, preparando-os para uma atividade física mais intensa. Reduzem, ainda, o risco de contraturas musculares.

3. Ao primeiro sinal de limitações respiratórias, sobretudo, se sofre de alergias, pare imediatamente

Nestes casos, antes de praticar qualquer atividade física, deve consultar um médico e um fisiologista do exercício, que em conjunto podem ajudá-lo a encontrar a melhor atividade para si.

4. Se costuma ter uma vida sedentária, vá aumentando a intensidade do exercício físico gradualmente

Aproveite e leia o manual que preparámos para si com um plano de exercícios de quatro semanas para combater o sedentarismo.

5. Se é doente asmático evite o mergulho com garrafa de oxigénio.

O exercício físico intenso pode desencadear uma crise de asma e as crises muito graves podem pôr a sua vida em risco. Por isso, devem tomar-se todas as medidas necessárias para as evitar.

Normalmente, as crises instalam-se lenta e progressivamente, pelo que, se a pessoa estiver atenta, tem tempo para usar a medicação prescrita pelo médico (normalmente inalador).

Texto: Rita Caetano com Pedro Martins (imunoalergologista)