01 - Não estar mais de 3 horas sem comer;

02 - Iniciar o almoço com um sopa de legumes, salada com vegetais e/ou fruta;

03 - Hidratar o corpo, bebendo pelo menos 1,5 a 2,5 litros de água diariamente;

04 - Praticar todos os dias exercício físico;

05 - Ingerir 3 a 4 peças de fruta por dia;

06 - Optar por pão escuro (integral), tostas integrais e cereais integrais (atenção ao cereais de pequeno-almoço que têm muito açúcar e pouca fibra);

07 - Consumir lacticínios meio gordos ou magros (queijo magro, iogurtes naturais, leite meio gordo);

08 - Excluir a manteiga, mesmo a magra, e margarinas;

09 - Eliminar fritos (batatas, salgadinhos, ovo estrelado e bife na frigideira);

10 - Evitar empadas, croissants e bolos de pastelaria (mesmo o bolo de arroz contem muita gordura).