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17 mar 2014 09:30
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  • Peso saudável: dicas médicas para um estilo de vida protetor
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 2 abr 2025 09:00

    Peso saudável: dicas médicas para um estilo de vida protetor

    por Maria Eduarda Comenda
  • 8 mitos na alimentação que estão a prejudicar uma dieta saudável
    J.M.A · Peso e Nutrição · 3 jul 2024 17:33

    8 mitos na alimentação que estão a prejudicar uma dieta saudável

Este artigo tem mais de 11 anos
Conselhos para adotar um estilo de vida mais saudável junto dos seus filhos
  • Estudos internacionais confirmam que a formação da personalidade das crianças está diretamente relacionada com a educação que lhes é incutida pelos pais. Por isso, o exemplo que dá ao seu filho é fundamental. Transforme-se num pai super saudável e ajude o seu filho a adotar um estilo de vida mais são.
  • Não ceda ao sedentarismo, pratique exercício físico e estimule o seu filho a fazer o mesmo. A prática regular de exercício é, segundo os especialistas, essencial para manter um peso saudável e prevenir doenças cardio-vasculares. Aproveite para desenvolver atividades que possam ser praticadas a dois.
  • O ideal é que dedique pelo menos 40 minutos diários à prática de exercício. Para que o seu filho não desista, leve-o a praticar modalidades que ele goste. Patinagem, dança, karaté, judo, natação, futebol e/ou rugby são excelentes opções.
  • Limite o seu tempo de exposição diária à televisão e ao computador a duas horas diárias. Os jogos de consola que promovem a atividade física podem ser um bom complemento à atividade física. No entanto, não deverão substituir completamente o exercício físico ao ar livre.
  • Em casa, dê preferência a jogos que estimulem as capacidades cognitivas do seu filho, aproveitando para brincar com ele. Os filhos de pais que os acompanham diariamente nas suas atividades são geralmente crianças mais equilibradas.
  • Dê preferência a atividades ao ar livre. Saia para a rua e organize brincadeiras ativas que exijam algum dispêndio energético. Jogar às escondidas e à apanhada são boas opções. Se não dispõe de muito tempo livre, desafie o seu filho para uma caminhada pelo bairro onde reside.
  • Faça refeições saudáveis. O frango pode ser um verdadeiro salva-vidas. É um alimento que as crianças gostam muito e saudável, já que tem proteínas sem gordura. Sirva-o grelhado ou assado, com massa integral e cenouras salteadas. Sempre que tiver oportunidade, faça um churrasco ao ar livre.
  • Cozinhe em casa em vez de recorrer a refeições congeladas ou pré-confecionadas. Desafie o seu filho a cozinhar consigo pratos saudáveis. É uma boa alternativa para que ele comece a sentir interesse e apetite pelas refeições que o ajudou a preparar.
  • Dê preferência aos doces naturais, baixos em gordura, preferencialmente caseiros. Confecione os seus próprios bolos, pão ou biscoitos caseiros, cozinhando com óleo de girassol e farinha integral.
  • Prefira sempre os alimentos saudáveis e evite premiar o seu filho com guloseimas, logo desde cedo. Se a criança se habituar a não os ter em casa, nem à vista, provavelmente não se habituará a precisar deles.
  • No supermercado, se o seu filho lhe pedir alimentos pouco saudáveis, não ceda. Proponha-lhe uma alternativa equilibrada de que ele também goste.
  • Esforçe-se para que as refeições sejam sempre em família. Cada vez mais se defende que estas traduzem momentos que solidificam as relações entre pais e filhos e são uma excelente oportunidade para que os pais possam dar o exemplo, ingerindo alimentos saudáveis.
  • Prepare snacks saudáveis para si e para o seu filho. Aproveite a ocasião do lanche para preparar sanduíches verdes, nas quais pode adicionar algumas rodelas de pepino, alface, tomate e um pouco de cenoura ralada.
  • Explique ao seu filho, desde muito cedo, que os legumes e as frutas são importantes para a saúde e crescimento. Os especialistas recomendam que se ingira diariamente, no mínimo, cinco porções de fruta e de legumes. Dê o exemplo e inclua-os regularmente na sua alimentação.
  • Na hora do lanche, sente-se à mesa com o seu filho e faça uma refeição saudável. Prepare uma sandes com queijo, fiambre ou manteiga ou sugira apenas uma peça de fruta. Não caia na tentação de comer bolos, chocolates e evite os refrigerantes.
  • Novas investigações indicam que o risco de sofrer de doenças cardíacas na idade adulta pode ser prevenido desde a infância. A associação americana de cardiologia recomenda que se meça a tensão arterial às crianças a partir dos três anos e os níveis de colesterol aos cinco. Leve o seu filho ao médico de família e aproveite também para vigiar a sua saúde.
  • Dê o exemplo também na higiene oral diária. De manhã, depois das refeições e antes de se deitar, escove os dentes com o seu filho. Uma higiene oral adequada previne problemas dentários como as cáries e é fundamental para manter um sorriso bonito e saudável.
  • Controle a mesada do seu filho para se certificar que ele não gasta o dinheiro em guloseimas e outros alimentos pouco saudáveis no bar da escola.
  • Aproveite o fim do dia para fazer uma caminhada com o seu filho. Esta é uma excelente forma de introduzir períodos de atividade física na sua rotina diária, sem que para isso tenha que dispender muito tempo.
  • Independentemente de já ser pai ou não, é, pelo menos, filho. Se os seus progenitores insistem em manter estilos de vida menos saudáveis, eduque-os. Tente também passar algum tempo com eles. A promoção de atividades em família atenua as dificuldades que o processo natural de envelhecimento por vezes encerra.
  • A paternidade também pressupõe uma mudança biológica para o homem, revelou um estudo recente da Northwestern University, nos EUA. A investigação comprovou que os níveis de testosterona diminuem quando um homem tem um filho. No entanto, apesar de poderem provocar queda de cabelo, perda de desejo sexual ou massa muscular, os especialistas não consideram que estas modificações sejam preocupantes, pelo que essa não é uma desculpa para abdicar dela.
  • Aproveite, por isso, todos os momentos disponíveis para dedicar mais tempo a atividades saudáveis, como andar de bicicleta. Esta é uma excelente forma de praticar exercício ao mesmo tempo que explora novos locais e reforça laços com o seu filho.
 
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