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Os essenciais para uma corrida

Revista Prevenir Revista Prevenir
9 jan 2014 10:12
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    por Francisco Oliveira Freitas
Este artigo tem mais de 11 anos
Confira todo o material que deve levar consigo
  • Correr está na moda e faz bem à saúde. A diversidade de corridas é enorme e tem cativado cada vez mais pessoas, independentemente da idade. Se vai participar numa corrida, além de se preparar fisicamente, uma vez que esta atividade física exige um esforço nem sempre compatível com determinadas doenças e problemas de saúde, é importante que conheça o material indispensável que deve levar, depois de ouvir a opinião de um medico.
  • Escolha roupa de corrida adequada, que seja confortável, que não lhe prenda os movimentos e em tecidos que facilitam o processo de respiração e transpiração do organismo. Se o equipamento for novo, certifique-se que o lavou antes. A transpiração em contacto com a pele pode transmitir ácaros, pó ou químicos e corantes têxteis que podem irritar a pele.
  • Use um impermeável para se manter quente antes e depois da corrida. Este também é essencial em caso de chuva. Deste modo, mantém uma temperatura constante e tende a evitar gripes, resfriados e constipações.
  • Escolha uns ténis confortáveis e preferencialmente já usados. Nunca deve optar por um modelo novo para ir correr. Caminhe com eles durante alguns dias antes de os usar numa corrida para evitar fricções (quando é novo o material é mais duro) que podem gerar feridas e/ou bolhas nos pés.
  • A água é essencial para que se mantenha hidratada. Quando for correr, leve uma pequena garrafa de plástico (é mais leve) com água e vá bebendo ao longo do percurso. A água de coco também é uma boa opção porque não tem calorias e é rica em magnésio e potássio.
  • Tenha sempre consigo uma barra energética e/ou uma banana para comer depois da corrida. O organismo necessita de repor energias depois de um período de esforço físico, ainda que este não tenha sido muito intenso. Prefira as barras de cereais com fruta e evite as que contêm chocolate.
  • Leve o seu telemóvel. Pode usá-lo para ouvir a sua playlist ou para contactar com a sua família e amigos depois da corrida ou até para ligar para o 112 em caso de emergência. Mantenha-o, contudo, desligado durante a corrida para poupar a bateria. Também o pode usar para descarregar aplicações de corrida.
  • A vaselina pode ser útil para passar nas zonas do corpo que sofrem mais atrito provocado pela corrida, como os dedos dos pés, de modo a evitar bolhas. Depois de uma corrida, hidrate sempre os membros inferiores.
  • Leve alfinetes de ama para prender o dorsal, caso vá participar numa maratona. Deste modo, evita que este caia durante a corrida, uma situação que o pode desconcentrar e irritar.
  • Tenha consigo sempre algum dinheiro para compras de emergência antes ou depois da corrida. Guarde-o numa pequena bolsa ou numa mochila e nunca no bolso, para não correr o risco de o perder durante a corrida.
 
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