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Ginásio em casa

Revista Saber Viver Revista Saber Viver
13 abr 2012 14:45
Saúde
  • Mulher
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Este artigo tem mais de 13 anos
Os equipamentos de treino de que necessita para criar um (fotos)
  • Não ter tempo, não querer gastar dinheiro e/ou não gostar de praticar exercício físico na companhia de outras pessoas são apenas três desculpas para não ir ao ginásio. E se lhe disséssemos que é possível trazer o ginásio para casa? Veja como
  • O body tube é um dos equipamentos que pode ter em casa e que serve para fazer trabalho de força e resistência física, tanto nos membros superiores como inferiores
  • Já o body tube plus apenas se destingue do equipamento anterior pelo tamanho. Tem exatamente a mesma função, é de fácil utilização e não exige manutenção
  • O aro de pilates é um anel flexível, normalmente de metal e com pegas. É utilizado para trabalhar a resistência e o feedback neuromuscular. Ajuda a tonificar braços, peito, ancas e coxas
  • O axis roller é outro equipamento que pode ter em casa e que tem a missão de ajudar na recuperação muscular, através de massagem. É utilizado tanto para as costas, como para as pernas, braços e pescoço. É feito de esponja e, por isso, leve e fácil de transportar
  • Os gliding disks são um equipamento que garante bons resultados, uma vez que os exercícios feitos com eles incidem maioritariamente nos músculos abdominais e da região lombar. Os movimentos melhoram o equilíbrio, força e resistência
  • A fitness ball foi criada nos anos 1970 e, apesar de ser muito utilizada em fisioterapia, foi mais tarde transferida para ginásios e aulas de grupo. Também pode ter uma em casa
  • A kettlebel é uma bola de ferro fundido com uma alça que pode ser usada isoladamente ou em complemento de modalidades como o TRX. Pode usá-la para praticar os mais variados exercícios em casa, no parque ou na praia
  • Os dias de primavera convidam a atividades ao ar livre. Porque não aproveitar para passear de bicicleta?
  • O tapete é outro elemento essencial para o seu ginásio de casa. Com ele, pode fazer, por exemplo, abdominais e dorsais, além de o poder usar para a prática de yoga, pilates e alongamentos
  • Os alteres também a podem ajudar a tonificar os braços. Existem de vários materiais e com pesos variados
  • Saltar à corda é outra das atividades que a pode ajudar a manter-se em forma sem ter de ir ao ginásio. Pode fazê-lo em casa em qualquer divisão com algum espaço
  • Se tiver um quintal ou um jardim perto de casa, convide alguns amigos para um jogo de basquetebol. Só precisa de uma bola. A diversão e a atividade física estão garantidas
  • O step é outro dos elementos que não pode faltar num ginásio nem na sua casa. Fácil de usar é um bom aliado nos exercícios que trabalham as pernas
  • Se prefere atividades ao ar livre, pode optar por uma partida de badminton. Este é o material de que vai precisar
  • Para além do material e dos objetos para praticar exercício físico, é essencial que tenha vestuário adequado
  • Perneiras de algodão quentes e aconchegantes (Adidas)
  • Roupa desportiva que favorece o processo de gestão da temperatura corporal do organismo (Reebok)
  • Ténis Zig Fuse, com sola em ziguezague, equilibram eficiência energética e amortecimento (Reebok)
  • Calções em algodão com cordão ajustável (Adidas)
  • Top em tecido macio com um toque de algodão para uma melhor gestão da humidade (Adidas)
  • Calças de cintura subida muito macias e com uma bainha maleável (Nike)
  • Camisola coberta com uma malha transparente que alia estética e leveza (Nike)
  • Ténis super confortáveis (Puma)
  • Calças em tecido suave e elástico feito com fios reciclados (Adidas)
  • Calças de corte justo e cintura dupla com fechos nos bolsos (Adidas)
  • Casaco com fecho éclair para usar nos dias mais frescos (Puma)
  • Hip Twist Jacket forrado com malha respirável (Nike)
  • Casaco respirável em malha de poliéster e fibras Celliant (Reebok)
  • Camisola elegante que otimiza a performance (Adidas)
  • Relógio que regista as calorias gastas e o índice de massa corporal. O seu leitor de frequência avisa quando se excede o ritmo máximo (Lorus)
  • Se prefere aproveitar o bom tempo, pode fazer corridas ou caminhadas. Vista-se a rigor e não perca tempo (Reebok)
  • Jumpsuit desportivo curto. É ideal para o jogging pois alia elegância à liberdade de movimentos (Sportstyle)
  • Ténis Arriba 2 cujo topo em malha e nylon garante uma maior leveza e durabilidade. Os pítons são substituíveis (Adidas)
  • Boné com velcro regulável e apontamentos refletores para que possa correr à noite à volta da sua casa em segurança (Reebok)
  • Relógio modelo Response Galaxy, com bracelete de plástico, troiluminação, cronómetro e temporizador (Adidas)
  • Mochila com alças ajustáveis com compartimentos para garrafas, telemóvel e chaves (Reebok)
  • Top com alças cruzadas que prende atrás do pescoço para um melhor ajuste do peito (Reebok)
  • Ténis leves e flexíveis que proporcionam uma sensação muito natural semelhante à de correr descalça (Nike)
  • Soutien desportivo para que se sinta confortável até no seu mais íntimo (Simel)
  • Aposte em meias confortáveis e que facilitem o natural processo de transpiração (Asics)
  • Bolsa prática que pode levar sempre que praticar exercício ao ar livre. Não se esqueça de levar água. É fundamental hidratar-se (Asics)
  • Top em preto e cor de rosa (Primark)
  • Soutien para integrar no seu guarda-roupa de desporto (Panache)
  • Andar de patins é outra atividade que garante diversão ao mesmo tempo que lhe permite exercitar diversas partes do corpo (Lacoste)
  • Treino de resistência à mão de semear (Technogym)
  • Roupa desportiva que facilita os movimentos (H&M)
  • Ténis Climacool. Além de serem superleves, oferecem 360 graus de ventilação (Adidas)
  • Top desportivo em dourado (H&M)
  • Sistema de treino de resistência vertical muito fácil de arrumar (Technogym)
 
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