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20 hábitos prejudiciais

Revista Prevenir Revista Prevenir
28 mai 2014 10:47
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Este artigo tem mais de 11 anos
Pequenos gestos aparentemente inócuos que afetam a sua saúde
  • Melhore a sua saúde - Não tomar o pequeno-almoço, dormir pouco ou levar tudo demasiado a peito são comportamentos que se podem transformar num verdadeiro problema para a sua saúde. Descubra os maus hábitos que estão a boicotar o seu bem-estar e acabe com eles.
  • Usar os óculos errados - Usar óculos escuros da feira pode ser muito nocivo para os olhos, já que dilatam as pupilas e não as protegem. Escolha óculos com o selo da UE, com lentes neutras do ponto de vista ótico e suficientemente grandes para absorver a radiação frontal e lateral.
  • Eliminar os hidratos de carbono - Excluir os hidratos de carbono das suas refeições para emagrecer costuma resultar numa dieta hiperproteíca, que o vai encher de gorduras saturadas e colesterol. Em vez disso, coma de tudo um pouco, em quantidades moderadas, reduza as gorduras, ingira menos calorias e faça exercício.
  • Roubar horas ao sono - Dormir pouco aumenta o risco de diabetes e de cardiopatias. Além disso, engorda. Cerca de 73 por cento das pessoas que dormem menos têm mais propensão para sofrer de obesidade. Prepare adequadamente o seu sono, mantendo horários regulares.
  • Tomar comprimidos sem água - Este gesto pode ter consequências graves como a formação de úlceras. Tomar os comprimidos com líquidos é a única forma de desfazer o seu conteúdo. Deve idealmente fazê-lo com água mas também pode recorrer a infusões ou sumos naturais.
  • Dormir com uma almofada qualquer - A almofada errada pode causar irritabilidade, insónias, dores de cabeça e pescoço e problemas nas costas. Se costuma dormir de barriga para cima, use uma almofada mole. Se dorme de lado, precisa de uma dura. Se dorme de barriga para baixo, escolha uma almofada fina.
  • Não se expor ao sol - O sol é a principal fonte de vitamina D, fundamental para a saúde dos ossos. Os especialistas recomendam 10 a 15 minutos de exposição solar diária, evitando as horas mais prejudiciais e usando um fator de proteçao solar adequado.
  • Ingerir açúcar quando está deprimido - O açúcar em doses adequadas é necessário ao bom funcionamento do organismo mas, em excesso, pode causar diabetes e outros problemas associados à obesidade. Prefira frutas frescas e sumos naturais que ajudam a manter os níveis de energia de forma saudável.
  • Isolar-se - O isolamento pode afetar a saúde cardiovascular, torna-nos propensos à depressão, menos ativos e com mais apetência para fumar e beber. Seja sociável, simpático e ponha em prática atitudes como a empatia (colocar-se no lugar do outro) para se relacionar melhor com os outros.
  • Tomar cálcio e ferro ao mesmo tempo - O cálcio e o ferro não se dão nada bem. O cálcio pode dificultar a absorção de ferro. Tome estes dois suplementos em separado e ingira mais cálcio nas refeições menos ricas em ferro.
  • Não parar para comer - Prescindir da pausa para comer e ingerir qualquer coisa enquanto continua a trabalhar aumenta a falta de concentração e os problemas digestivos. Pare para comer. Se não tiver alternativa, leve de casa uma salada ou uma sanduíche e uma peça de fruta. Se comer num restaurante, opte sempre por uma ementa mais saudável.
  • Levar tudo demasiado a peito - O humor e o riso favorecem os sistemas cardiovascular, circulatório, respiratório, digestivo, imunitário, muscular e endócrino e ainda ajudam a reduzir o stress. Lembre-se das situações divertidas ou liberte a criança que tem dentro de si.
  • Tomar vitaminas por sua conta - Recorrer a um suplemento vitamínico por iniciativa própria pode tornar-se contraproducente. Consulte o seu médico de família antes de o fazer. Informe-o de qualquer medicação que esteja a tomar, dos seus antecedentes familiares e dos seus hábitos alimentares.
  • Ceder à má postura das costas - As posturas incorretas à secretária, em frente ao computador, ao volante ou a realizar outras atividades nas quais se usam as costas podem traduzir-se em carências ósseas. Pratique exercícios que obriguem o corpo a adotar uma postura correta. Faça alongamentos para trabalhar os músculos do busto, abdominais e dorsais.
  • Não tomar o pequeno-almoço - O organismo aguenta no máximo 12 horas em jejum. A partir daí, os níveis de energia descem bruscamente. Adiante um pouco a hora do despertador para preparar um pequeno-almoço em condições, com leite, cereais e fruta.
  • Abusar dos saltos altos - As mulheres com mais de 30 anos que usam saltos com mais de 3,5 cm são as mais propensas a desenvolver artroses nos joelhos. Ajuste o calçado à atividade que vai realizar. Os saltos nunca devem ser demasiado altos. Se começar a ter dores nas costas, reduza os centímetros dos saltos gradualmente.
  • Dormir sestas longas - As sestas melhoram a produção laboral, reduzem o stress, combatem a fadiga e favorecem a saúde cardiovascular. Contudo, se forem demasiado longas, podem produzir efeitos contrários. Programe sestas de 20 ou 30 minutos. Escolha um local cómodo e uma atmosfera silenciosa.
  • Deixar os antibióticos a meio - Abandonar a toma de antibióticos quando se começam a notar melhorias faz com que o fármaco tenha um efeito quase nulo sobre a ação das bactérias que, por norma, só são destruídas passados sete dias a tomar o medicamento. Mantenha sempre o tratamento até ao fim.
  • Tomar banho com água excessivamente quente - O ambiente húmido e quente que uma temperatura muito elevada propicia pode provocar a hipotensão e desmaios nas pessoas com tensão baixa. Evite os banhos de imersão e, se os tomar, tente que a temperatura não ultrapasse os 32º C e que não durem mais de 15 minutos.
  • Comer à pressa - Comer depressa aumenta a ansieade e leva-o a ingerir maiores quantidades. Sentar-se à mesa e mastigar bem os alimentos vai permitir-lhe comer menos porque, ao comer de forma mais lenta, vai dar tempo ao cérebro de sentir saciedade.
  • Adiar tarefas - Por último, não deixe para amanhã o que pode fazer hoje. Esta é uma atitude que o vai ajudar a cumprir os seus objetivos e, para além disso, é um exercício para não se deixar levar pela inércia.
 
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