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Treino de força para as crianças

Workwell Workwell
20 out 2016 15:39
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 8 anos
Segundo o especialista em treino, João Mimoso "a investigação científica mais recente e as recomendações das instituições desportivas internacionais sugerem que o treino de força pode ser realizado pelas crianças"
  • "Apesar de alguns médicos sugerirem que as crianças não devem realizar treino de força, as instituições desportivas internacionais recomendam de forma diferente"
  • Existem resultados sobre os beneficios do treino de força em crianças pré-adolescentes com ganhos na ordem dos 30-40%, com programas de treino que duraram entre 8 e 20 semanas. Parece que a melhoria em termos de força nas crianças é,no mínimo, semelhante aos adultos.
  • Apesar da força ser uma capacidade física a ser treinada. a maioria do tempo de treino deve ser utilizado para aumentar a noção do próprio corpo e a coordenação motora-
  • Apesar de ser recomendado, deve ser ser supervisionado e planeado por um profissional do treino.
  • A investigação recente tem demonstrado que as crianças podem aumentar a sua força com o treino.
  • Guidelines treino força para crianças: O treino deve ser maioritariamente aeróbio, com algum treino anaeróbio (até aos 13-14 anos de idade);
  • Guidelines treino força para crianças: Pelas suas características, a ginástica seria sempre uma excelente opção, tendo em vista o desenvolvimento das capacidades motoras da criança, o que a beneficiaria enormemente, no futuro;
  • Guidelines treino força para crianças; As crianças não apresentam ainda o sistema hormonal desenvolvido de modo a tirar o máximo partido do treino de força. A maioria do tempo deve ser dedicado às capacidades referidas acima, porque é nestas idade que mais se pode melhorar. Não quer isto dizer que não se treina a força, mas não é o principal;
  • O treino de força é importante assim como desenvolver a capacidade de se mover corretamente, entre outras capacidades.
  • Guidelines treino força para crianças: Devemos sempre esperar que o organismo se desenvolva e seja capaz de gerar uma resposta adaptativa, para poder utilizar e tirar partido das atividades mais intensas. Podem ser utilizadas antes, mas não é o tempo ótimo para que delas tirem o melhor partido.
  • Guidelines treino força para crianças: Não se pode replicar o treino utilizado nos adultos.
  • Guidelines treino força para crianças: Realizar apenas treino de força convencional seria não só, uma perda de tempo, mas também contraproducente.
 
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