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15 Exercícios para realizar em casa

Workwell Workwell
12 jan 2015 08:20
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 10 anos
Exercícios práticos que não requerem equipamento e que pode realizar em qualquer lado
  • Prancha lateral
Exercício que pode realizar em qualquer lado.
Tenha atenção para manter o seu corpo alinhado na sua realização
  • Flexão em pino
Para aqueles com mais experiência de treino, experimente este exercício
  • Elevações
Existem inúmeras variações para este exercício e é um dos mais eficazes para fortalecer o seu tronco.
  • Exercite os seus trícepes com fundos
Com as mãos apoiadas no banco realize extensão dos braços
  • Agachamento com salto.
Realize um agachamento e na fase de subida termine com um salto na vertical
  • Super homem
Com dois apoios no solo, um pé e uma mão, realiza posição de equlibrio com os outros dois membros em suspensão
  • Agachamento
Um dos pilares para fortalecer as suas pernas e coxas.
  • Burpees
Um excelente exercício para trabalho cardiovascular, exercitando ainda grande parte dos seus músculos
  • Elevação dos calcanhares
Exercite as suas pernas com este simples exercício. Basta elevar os calcanhares contraíndo os músculos das suas pernas
  • Exercício para os posteriores da sua coxa.
Realize uma flexão do tronco a
  • Flexões
Outro exercício bastante prático para exercítar os músculos do seu tronco
  • Agachamento pistol
Uma versão mais dificil do tradicional agachamento.
 
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